A veces buscamos rutinas complicadas para estar en forma o de plano no hacemos ejercicio porque no tenemos tiempo para ir al gimnasio o meternos a clases de algo, la bicicleta estática es una muy buena opción para hacer ejercicio de manera fácil y lo puedes hacer desde la comodidad de tu casa.
No es difícil conseguir una bici estática y tampoco son muy caras, hay desde bicicletas de quinientos pesos hasta bicicletas muy sofisticadas y caras, una buena opción para lo que necesitas te costará alrededor de mil quinientos pesos.
Una vez que ya tienes tu bici, es hora de echarla a andar. Una ventaja es que tú puedes ir controlando el ejercicio que haces y elaborar tus propias rutinas. Por ejemplo, ponerte metas semanales. Si empiezas haciendo 10 minutos diarios de bicicleta, la próxima semana hacer 12 y tal vez la que sigue 15 según vayas aguantando. O si tu bicicleta tiene la opción de niveles, ir aumentando el nivel de esfuerzo cada semana.
Hacer bicicleta es muy bueno para tu salud pues te ayuda a tener una buena circulación, mejora el sistema cardiovascular y es una buena opción para bajar de peso. Además, al ser estática puedes hacer otras cosas mientras estás en la bici como leer, ver la tele, estudiar o hablar por teléfono.
También puede funcionarte como un relajante pues hacer ejercicio ayuda a liberar toda la tensión que has acumulado en el día, despeja tu mente y automáticamente te hace sentir mejor.
Es importante que tomes mucha agua pues la bicicleta genera un gasto importante de energía así que necesitarás recuperarla, también es bueno consumir una fruta después de ejercitarte, en especial el plátano te ayudará a recuperar el potasio que habrás perdido.
Todos alguna vez en nuestra infancia saltamos la cuerda, en aquel entonces parecía un juego divertido y un tanto complejo, pero ahora te vas a sorprender de todos los beneficios que este ejercicio te puede traer.
Para empezar, saltar la cuerda es un quemador de grasa instantáneo y muy eficiente, así que si buscas bajar los kilitos de más, éste puede ser un ejercicio excelente y además sencillo. Si no lo crees, checa este dato: un minuto saltando la cuerda equivale a 12 kilómetros de trote.
Además, te ayuda a tonificar y moldear tu cuerpo pues reafirma los glúteos y los músculos de las caderas, también sirve para trabajar brazos y hombros y resulta ideal para tener unas piernas saludables y tonificadas, si quieres tener unas lindas pantorrillas, empieza a saltar la cuerda ya.
Por otro lado, mejora el funcionamiento del sistema cardiovascular, fortalece el corazón y proporciona una buena circulación. Es importante que lo hagas correctamente pues de lo contrario podrías dañar tus rodillas y tobillos.
Primero que nada debes elegir una cuerda adecuada para ti, si estás empezando es recomendable que utilices una cuerda de perlas porque es más fácil de controlar, si ya tienes un poco de experiencia lo mejor es que uses una cuerda profesional de cuero. Si no te es posible conseguir una buena cuerda, también lo puedes hacer con un lazo común y corriente.
Lo más importante es que ajustes el tamaño de la cuerda según tu altura, lo correcto es que si doblas la cuerda a la mitad, ésta debe ser igual a la distancia entre tus pies y el principio de tu esternón.
Luego debes elegir ropa adecuada para saltar la cuerda, usa tenis pero revisa que tus agujetas estén bien atadas, la ropa debe ser liviana y pegada a tu cuerpo, evita usar sudaderas o playeras que tengan capucha pues la cuerda podría enredarse en ella. No olvides agarrarte el cabello si lo tienes largo.
Inicia despacio, en un principio puedes saltar la cuerda sin parar durante 10 minutos, te sentirás muy bien en poco tiempo y conforme te sientas más fuerte, puedes ir aumentando el tiempo y la velocidad.
El ciclismo Indoor es un programa de ejercicio, especialmente popular por los rápidos beneficios que aporta a los deportistas alrededor del mundo, por su constante evolución y también por las diversas modalidades que tiene, entre las que por supuesto se encuentra el novedoso y efectivo RPM.
El RPM es un tipo de Ciclismo Indoor, cuyo beneficio principal es la reducción rápida de grasa corporal, debido a que en una sola clase de 45 minutos es posible quemar hasta 800 calorías , por la intensidad y la rutina especialmente diseñada para personas amantes del ciclismo, en donde se incluyen además, movimientos parecidos al alpinismo.
Este tipo de ejercicio, ayuda también a mejorar la resistencia cardiovascular y cada sesión está aprobada por un grupo de expertos instructores, quienes las preparan tomando en cuenta la seguridad y el entretenimiento de los deportistas, quienes pueden divertirse mucho en una clase de RPM gracias a que cada movimiento se realiza al ritmo de música dance.
Entre otros beneficios que podemos encontrar al practicar RPM, está la tonificación rápida de las piernas y la adquisición de fuerza muscular en éstas, aunado a la fortaleza del sistema cardiorrespiratorio y al aumento de la capacidad para hacer ejercicio, pues al realizar este entrenamiento continuamente, aumenta también la capacidad para recuperarse rápidamente después de una clase y al mismo tiempo disminuye el nivel de estrés.
Finalmente, es importante mencionar que una de las diferencias principales entre este tipo de ciclismo y el spinning es el uso de música, que sirve como herramienta motivacional durante cada sesión; asimismo, una clase de RPM está diseñada para que cualquier persona pueda asistir, independientemente del nivel de resistencia física que tenga, ya que el instructor es una persona totalmente preparada para impartir una clase.
Yogalates es una disciplina que combina los beneficios de pilates y yoga para aumentar la elasticidad y fuerza del cuerpo. Surge en 1997 cuando Louise Solomon retoma los campos de convergencia entre ambas disciplinas, combina las posturas de yoga con los ejercicios de pilates.
Es un ejercicio muy recomendable pues gracias al yoga los músculos se relajan y esto beneficia de forma directa al sistema nervioso y órganos internos, por otro lado desarrollamos fuerza, control físico y estabilidad gracias a la parte de pilates.
Yogalates es una fusión complementaria que brinda beneficios como el desarrollo de la coordinación estimulando la circulación sanguínea, tonifica el cuerpo, mejora la postura, alarga los músculos, desarrolla el control físico y mental, ayuda a bajar de peso, entre otros.
Las clases duran generalmente entre 30 y 40 minutos y están abiertas para todo público, además resulta ideal para quienes no tienen tiempo de tomar yoga y pilates por separado pues en una sola clase reciben todos los beneficios de ambas. Cada vez se populariza más esta disciplina por ser tan completa, anímate a hacer yogalates y notarás la diferencia desde la primera clase, es un equilibrio perfecto entre salud física y salud mental.
En Sports World hemos aprendido que hacer ejercicio es en realidad un sinónimo de diversión y salud, razón por la cual hemos incorporado a las rutinas de actividad física, uno de los programas con más seguidores en el mundo, el Body Step.
El Body Step es una disciplina directamente derivada del Step tradicional, pero con mejoras evidentes que incrementaron rápidamente la popularidad de este programa de entrenamiento. A diferencia del Step tradicional, en el Body Step se utiliza una lista de 12 tracks en cada clase, y cada uno corresponde a un tipo de ejercicio específico, capaz de tonificar diferentes partes del cuerpo.
Por otra parte, Body Step deja de ser un ejercicio aburrido, desde el momento en que todas las canciones son seleccionadas por instructores especializados y preparados, quienes se encargan de diseñar rutinas especiales que contemplan desde personas con elevada resistencia, hasta personas con menor condición física.
Una de las grandes ventajas que tiene el Body Step, es que gracias a éste se obtiene una mejor apariencia personal, producto de la quema rápida de calorías y de la tonificación de los músculos del cuerpo, especialmente de la parte baja, como las piernas y los glúteos; al mismo tiempo, se desarrolla la resistencia física y una mejor circulación.
Como otros programas de Les Mills, que Sports World ha incorporado, el Body Step puede ser realizado por todas las personas, gracias a los movimientos aeróbicos basados en el uso del step, al cual se incorporan también saltos y otros pasos sencillos.
Debido a lo anterior, si lo que deseas es una clase entretenida, divertida y en donde puedas hacer ejercicio efectivo, no olvides que existe el Body Step, que te garantiza un cuerpo en forma y saludable.
Uno de los términos que en los últimos años se ha hecho famoso entre los amantes del ejercicio, es el fitness acuático o aqua fitness, porque representa sin duda alguna, una forma innovadora de realizar ejercicio, conócela:
Un programa de fitness acuático te permite mantenerte en forma, ya que las rutinas están compuestas por una serie de movimientos que se realizan dentro del agua, generalmente en una piscina de poca profundidad, climatizada entre 24° y 31°, para facilitar el movimiento. Esta actividad, es especialmente adecuada para aquellas personas con un gran nivel de estrés, ya que no sólo se ejercita el cuerpo, sino también permite la relajación de la mente.
Hacer fitness acuático resulta especialmente placentero ya que los movimientos son muy similares a aquellos realizados en tierra; sin embargo, esto significa también un mayor trabajo, porque no sólo es realizar los movimientos, sino también luchar contra la fuerza que el agua ejerce sobre el cuerpo.
En general, existen diferentes tipos de fitness acuático, las cuales están orientadas a mejorar el sistema circulatorio, a aumentar la flexibilidad, la resistencia y por supuesto a tonificar los músculos del cuerpo. Entre las diferentes rutinas podemos encontrar:
Cardio aquagym: Se realizan los típicos movimientos del ejercicio cardiovascular, utilizando sobretodo brazos y piernas, con ciertos desplazamientos para mejores resultados. Este tipo de fitness tiene el objetivo de estimular la circulación sanguínea, reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares, así como de incrementar la resistencia pulmonar.
Aquabuilding: Tonifica los músculos a través de ejercicios de resistencia en el agua, puedes utilizar pesas y barras; sin embargo, también permite corregir la coordinación.
Aquastretching: La rutina consiste en una serie de ejercicios de estiramiento para perfeccionar la flexibilidad de las extremidades utilizadas, se ha vuelto realmente popular ya que retrasa el proceso de degeneración ósea, da fuerza y también facilita los procesos del sistema nervioso.
Step acuático: Como su nombre lo indica, estos ejercicios requieren de escaleras o bancos dentro de la piscina, con el objetivo de tonificar piernas y glúteos, es considerado también un ejercicio cardiovascular.
Aquagym: Se compone de movimientos de gimnasia combinados con algunos de natación para mejorar la condición física. Una importante característica del aquagym es que puede tener ejercicios de alto impacto, sin contacto con el suelo; de bajo impacto en los cuales se usa el suelo de la piscina pero sin demasiada fuerza y finalmente ejercicio sin impacto como la flotación.
Aqua Spinning: En esta modalidad, se utilizan bicicletas especiales, con un sistema que les permite mantenerse en el agua, la persona puede realizar una rutina similar al spinning de tierra.
Sin embargo, no debemos olvidar que el fitness acuático va más allá de simples rutinas y es una forma divertida de acercarnos al agua y al ejercicio, recordemos sus beneficios:
Aceleración de la circulación sanguínea.
Disminución de la frecuencia cardiaca.
Previene enfermedades óseas.
Tonificación de la musculatura.
Aumento de la resistencia y la flexibilidad.
Corrección de posiciones en el cuerpo.
Disminución del estrés.
Contribuye a la pérdida de peso.
Evita daños en las articulaciones y en los huesos.
Consumo de calorías en una menor cantidad de tiempo, aproximadamente 520 calorías por hora.
Elongación de los músculos.
Disminuye el riesgo de lesiones.
Sirve de complemento para aquellas personas en rehabilitación.
No existe sensación de sudoración.
Ahora ya lo sabes, el aqua fitness en una gran opción para mantenerte en forma, así que la próxima vez que salgas de vacaciones y estés en la piscina, no olvides está opción para mantenerte sano y en forma.
Como otros programas de entrenamiento en Sport World, el Body Attack forma parte de Body Training System y está conformado por diversos movimientos aeróbicos al ritmo de música que aseguran un modo divertido de ejercitarse.
Body Attack está basado en sencillas coreografías, efectivas e intensas que pueden hacerte perder en tan sólo una clase de 630 a 1000 calorías, por medio del trabajo cardiovascular y de los ejercicios aeróbicos intensos, que desarrollan principalmente fuerza, agilidad y también resistencia para la práctica deportes con larga duración.
Como programa de fitness el Body Attack fue diseñado con el objetivo de quemar calorías en un periodo corto de tiempo, a través de sencillos y divertidos pasos, en donde el baile se combina con otros movimientos típicos del ejercicio tradicional, haciendo posible que cualquier persona pueda practicarlo, sin importar su sexo o el grado de coordinación que posea.
Una de las grandes ventajas del Body Attack, es el manejo de diferentes niveles de intensidad, en donde existen movimientos tanto de baja como de elevada fuerza, que cambian a intervalos, combinándolos también con otros que desarrollan fuerza, estabilidad y flexibilidad.
Combinado con otros programas de entrenamiento, practicar Body Attack por lo menos 3 veces a la semana puede traerte excelentes resultados, como son
Mejora de la postura corporal.
Fortalecimiento de diversas zonas del cuerpo (pecho, espalda, piernas, brazos, caderas)
Hacer ejercicio y activar nuestro cuerpo no son actividades exclusivas para jóvenes y adultos, ya que en la actualidad es posible incluir también a los más pequeños, gracias a una serie de programas que Sports World ha introducido como parte de las rutinas especialmente dedicadas a los niños, Fit Kidz.
Fit Kidz es un novedoso sistema que inculca la cultura del ejercicio en niños desde los 3 meses hasta los 15 años, por medio de diversas actividades que pueden ser realizadas tanto por los niños como por sus padres, mejorando la integración familiar y también la adaptación de los pequeños a una vida con deporte. Para lograr lo anterior, Fit Kidz está integrado por cuatro programas de ejercicio, donde los niños son divididos de acuerdo a su edad.
Mis primeros pasos:
Bebés de entre 3 a 35 meses
Es un programa en el que la mamá y el bebé pueden compartir tiempo e integrarse. Está formado por tres rutinas básicas.
Baby Gym: Especial para la estimulación del bebé, mediante masajes y otras actividades en las que se enseña a los padres a desarrollar las potencialidades de su hijo.
Fun With Mom: Basada en un cuento por clase, las actividades se orientan a desarrollar el lenguaje y las actividades cognitivas de los bebés.
Waterbaby: Clases para la mamá y el bebé en el agua, mejoran la comunicación, los lazos afectivos y también la percepción sensorial en ambos.
Iniciación deportiva:
Niños de entre 3 y 5 años
Tres tipos de rutinas que combinan música con juegos de destreza y trabajo en equipo.
Crea-activity: Actividades que promueven el pensamiento estratégico en el niño, a través de juegos y cantos.
Iniciación Deportiva: Juegos y actividades físicas para desarrollar las capacidades coordinativas básicas y también destrezas en el deporte.
Water-kinder: Clases de natación donde el niño aprende a flotar y a desplazarse por medio de juegos.
Academia deportiva:
Niños de 6 a 15 años
Este programa se divide en ocho niveles de acuerdo al desempeño deportivo.
Ballet: Clases en donde se incrementa la práctica motora, las habilidades técnicas y la expresión corporal.
Jazz: Movimientos aeróbicos que desarrollan la coordinación a través de coreografías y pasos divertidos.
Tae Kwon Do: Por medio del arte marcial koreano, los niños pueden desenvolverse con flexibilidad, disciplina y destreza.
Fit Teenz:
Niños de 13 a 15 años
En este programa aumenta la intensidad, la duración y la frecuencia, con el objetivo de desarrollar el sentido deportivo en los adolescentes. Se divide también en ocho niveles para las siguientes disciplinas:
Natación
Tae Kwon Do
Tenis
Squash
Muro de escalar
Box
Ballet
Jazz
Basketball
Sports World por medio de estos cuatro programas y sus diferentes disciplinas, logra que toda la familia puede divertirse haciendo ejercicio, así que no lo olvides e integra también a los más pequeños.
Como deportista, atletas o amantes de la actividad física, uno de los factores que siempre determina el alcance de nuestra capacidad y el límite de resistencia ante el ejercicio, es nuestra condición física o la capacidad aeróbica que cada uno de nosotros posee; tal vez pueda parecer difícil conocerla, sin embargo existe una manera muy sencilla de encontrar cuánta condición física poseemos y Sports World la trae para ti, el Test de Cooper.
El Test de Cooper o Test de los doce minutos, es la manera más fácil de encontrar el máximo consumo de oxígeno, pues durante la prueba doce minutos, la persona corre la mayor distancia posible, a un paso firme y constante, sin agotarse totalmente, pero intentando llegar al límite de su resistencia, lo cual permite obtener resultados basados en la distancia, la edad y el sexo.
Es necesario mencionar que esta prueba es recomendable para aquellas personas sin enfermedades respiratorias o diabéticas, o para aquellas personas con una buena presión sanguínea, ya que uno de los puntos centrales del Test de Cooper es la constancia en el trote, por lo que se necesita también el buen funcionamiento del sistema respiratorio.
Si deseas hacer el Test de Cooper, encuéntralo aquí, en Sports World, ya que esto será una excelente herramienta para medir qué tanto ejercicio puedes hacer y cuál es tu resistencia ante él.
En el ambiente que vivimos en la actualidad, estresante y en constante movimiento, siempre es necesario que encontremos un punto de equilibrio y Sports World, preocupado por esta situación, posee un programa dentro de Body Systems, que busca encontrar el equilibrio y aumentar la flexibilidad en el cuerpo, el Body Balance.
Body Balance es un programa de ejercicios basado en movimientos de disciplinas como Tai Chi, Pilates y también Yoga, con el cual se busca que la persona entre en un momento de balance tanto mental como corporal, a través del uso de movimientos y también de música especial para el entrenamiento. En Body Balance, aprendemos también a controlar la respiración, a concentrarnos y a aprovechar el stretching.
Sports World mediante Body Balance ofrece una excelente combinación de artes orientales con prácticas modernas, que a lo largo de 60 minutos de entrenamiento garantizan no sólo un a firgura más firme, sino también, el desarrollo integral del cuerpo y de la mente, así como una mayor agilidad y fuerza, lo cual se logra gracias a los movimientos corporales realizados.
También es importante mencionar, que la música utilizada en Body Balance, relajará tus sentidos, entrando en un estado de armonía, sobretodo con aquellas inspiradas en sonidos de la naturaleza. Debido a lo anterior, Body Balance resulta un ejercicio fundamental también, para corregir la postura, combatir el estrés y para la rehabilitación de las personas que en algún momento sufrieron una lesión.
No olvides también, que la facilidad de movimientos en Body Balance, permite que este tipo de ejercicio pueda ser realizado por todo tipo de personas, sin importar la edad o el sexo, ya que es un tipo de entrenamiento de bajo impacto, diseñado para tonificar los músculos, obtener equilibrio y al mismo tiempo, relajar.
Como otros programas diseñados por Les Milles en Nueva Zelanda, Body Balance forma parte de los mejores programas que Sports World ha decidido traer a México, los cuales te permiten obtener resultados en poco, son fáciles de seguir y tienen, entre otras cosas, múltiples beneficios.
En el caso de Body Balance podemos encontrar las siguientes:
Postura correcta
Desarrolla una buena respiración
Fomenta la meditación y la armonía de la mente y el cuerpo.
No requiere fuerza notable
El cuerpo se fortalece y se vuelve más flexible.
Incrementa el equilibrio y la resistencia
Reduce el estrés, los niveles de depresión y cansancio.
