Uno de los factores fundamentales que un deportista debe tomar en cuenta al momento de entrenarse, es el bienestar del cuerpo, buscando siempre un equilibrio entre la parte emocional y la parte física, lo cual es en ocasiones difícil de lograr; sin embargo, existen remedios que lo consiguen, como es el caso de la acupuntura, un método fácil, antiguo y atractivo, que ayuda a curar diversos problemas.

La acupuntura es una técnica de tratamiento, tradicional de China, cuyo fin principal es mejorar la salud de la persona a través de la inserción de agujas en el cuerpo, buscando siempre un equilibrio de energía, ya que según la creencia oriental, en nuestro cuerpo circulan dos tipos de energía, el Yin y el Yang, una femenina y la otra masculina, las cuales deben estar siempre en balance para obtener la salud.

Según la medicina china, existen más de 1000 puntos en el cuerpo humano, a los cuales es posible aplicar acupuntura y esto hace que existan diferentes combinaciones que producen diferentes consecuencias en el cuerpo humano; regulando el flujo de energía, desapareciendo síntomas de enfermedad o bien, disminuyendo el dolor o el estrés.

Otro de los puntos esenciales de la acupuntura, es la identificación de doce canales o vías de comunicación, que son en realidad doce órganos en el cuerpo humano; los pulmones, el intestino grueso, el estómago, el corazón, el bazo, el intestino delgado, la vejiga, riñón, órganos sexuales, triple recalentador, el hígado y la vesícula biliar, los cuales son utilizados como lugares básicos (meridianos) para la reconstitución de la salud, gracias al uso de las agujas que mencionamos anteriormente, las cuales por ser delgadas, no producen ningún dolor al ser insertadas.

Si bien la acupuntura forma parte de la medicina tradicional, la Organización Mundial de la Salud ha comprobado que la técnica china logra diversos beneficios en el cuerpo humano, tan sólo con la estimulación, entre los cuales podemos encontrar los siguientes:

• Tratamiento de enfermedades crónicas
• Disminución del insomnio y del nivel de depresión
• Para los deportistas alivio de dolores y otros problemas musculares
• Disminución de los niveles de estrés
• Control de las emociones
• Estabilidad del peso corporal
• Alivio de la hipertensión
• Funciona como anestésico
• Estimula el sistema inmunológico
• Mejora del sistema digestivo
• Estimulación de los órganos sexuales

Foto Portada: Flickr, Creative Commons, acupuntura

Foto 1: Flickr, Creative Commons, acupuntura

Foto 2: Flickr, Creative Commons, My legs at Acupuncture. f2071

A veces buscamos rutinas complicadas para estar en forma o de plano no hacemos ejercicio porque no tenemos tiempo para ir al gimnasio o meternos a clases de algo, la bicicleta estática es una muy buena opción para hacer ejercicio de manera fácil y lo puedes hacer desde la comodidad de tu casa.

No es difícil conseguir una bici estática y tampoco son muy caras, hay desde bicicletas de quinientos pesos hasta bicicletas muy sofisticadas y caras, una buena opción para lo que necesitas te costará alrededor de mil quinientos pesos.

Una vez que ya tienes tu bici, es hora de echarla a andar. Una ventaja es que tú puedes ir controlando el ejercicio que haces y elaborar tus propias rutinas. Por ejemplo, ponerte metas semanales. Si empiezas haciendo 10 minutos diarios de bicicleta, la próxima semana hacer 12 y tal vez la que sigue 15 según vayas aguantando. O si tu bicicleta tiene la opción de niveles, ir aumentando el nivel de esfuerzo cada semana.

Hacer bicicleta es muy bueno para tu salud pues te ayuda a tener una buena circulación, mejora el sistema cardiovascular y es una buena opción para bajar de peso. Además, al ser estática puedes hacer otras cosas mientras estás en la bici como leer, ver la tele, estudiar o hablar por teléfono.

También puede funcionarte como un relajante pues hacer ejercicio ayuda a liberar toda la tensión que has acumulado en el día, despeja tu mente y automáticamente te hace sentir mejor.

Es importante que tomes mucha agua pues la bicicleta genera un gasto importante de energía así que necesitarás recuperarla, también es bueno consumir una fruta después de ejercitarte, en especial el plátano te ayudará a recuperar el potasio que habrás perdido.

La flor de jamaica se ha utilizado durante años en la herbolaria para combatir numerosas enfermedades. En México generalmente nos gusta tomarla en agua o en té, pero la verdad es que sin importar su presentación, está científicamente comprobado que la flor de jamaica te aporta diversos beneficios para tu salud, aquí te damos 5 razones para incluirla en tu dieta.

Es una fuente importante de antioxidantes

Si deseas retrazar los efectos del envejecimiento, toma una taza de té de jamaica la día ¡y listo! La flor de jamaica cuenta con numerosos antioxidantes como las antocianinas y procianidinas que te conservarán bella y joven en la edad madura.

Disminuye el colesterol y la hipertensión

Uno de los beneficios más importantes que brinda esta flor, es que se ha demostrado con un 100% de efectividad que el agua de jamaica funciona como tratamiento preventivo para la hipertensión y que disminuye el colesterol malo hasta en un 35% y los triglicéridos hasta en un 19%.

Tiene un efecto diurético y desintoxicante

Además, la jamaica tiene un efecto diurético y desintoxicante, por esta razón se recomienda para las personas que desean bajar de peso pues ayuda a limpiar el organismo eliminando las toxinas y aumenta la cantidad de orina excretada, lo que a la larga provoca una pérdida de peso.

Es una fuente invaluable de alimento

Casi nadie está enterado de que la flor de jamaica es una excelente fuente de alimento por su alto contenido proteico y calórico con un 33% de proteína, 24% de carbohidratos y 22% de grasa. Asimismo proporciona fibra, micronutrientes y minerales como hierro, magnesio, calcio y selenio.

Es fácil de conseguir, económica y su sabor es agradable

Por último, a diferencia de otros alimentos, consumir flor de jamaica es bastante sencillo y agradable pues la podemos conseguir fácilmente natural o seca en cualquier supermercado o tienda de abarrotes, es bastante económica y lo mejor es que no sabe fea.

Todos alguna vez en nuestra infancia saltamos la cuerda, en aquel entonces parecía un juego divertido y un tanto complejo, pero ahora te vas a sorprender de todos los beneficios que este ejercicio te puede traer.

Para empezar, saltar la cuerda es un quemador de grasa instantáneo y muy eficiente, así que si buscas bajar los kilitos de más, éste puede ser un ejercicio excelente y además sencillo. Si no lo crees, checa este dato: un minuto saltando la cuerda equivale a 12 kilómetros de trote.

Además, te ayuda a tonificar y moldear tu cuerpo pues reafirma los glúteos y los músculos de las caderas, también sirve para trabajar brazos y hombros y resulta ideal para tener unas piernas saludables y tonificadas, si quieres tener unas lindas pantorrillas, empieza a saltar la cuerda ya.

Por otro lado, mejora el funcionamiento del sistema cardiovascular, fortalece el corazón y proporciona una buena circulación. Es importante que lo hagas correctamente pues de lo contrario podrías dañar tus rodillas y tobillos.

Primero que nada debes elegir una cuerda adecuada para ti, si estás empezando es recomendable que utilices una cuerda de perlas porque es más fácil de controlar, si ya tienes un poco de experiencia lo mejor es que uses una cuerda profesional de cuero. Si no te es posible conseguir una buena cuerda, también lo puedes hacer con un lazo común y corriente.

Lo más importante es que ajustes el tamaño de la cuerda según tu altura, lo correcto es que si doblas la cuerda a la mitad, ésta debe ser igual a la distancia entre tus pies y el principio de tu esternón.

Luego debes elegir ropa adecuada para saltar la cuerda, usa tenis pero revisa que tus agujetas estén bien atadas, la ropa debe ser liviana y pegada a tu cuerpo, evita usar sudaderas o playeras que tengan capucha pues la cuerda podría enredarse en ella. No olvides agarrarte el cabello si lo tienes largo.

Inicia despacio,  en un principio puedes saltar la cuerda sin parar durante 10 minutos, te sentirás muy bien en poco tiempo y conforme te sientas más fuerte, puedes ir aumentando el tiempo y la velocidad.

El ciclismo Indoor es un programa de ejercicio, especialmente popular por los rápidos beneficios que aporta a los deportistas alrededor del mundo, por su constante evolución y también por las diversas modalidades que tiene, entre las que por supuesto se encuentra el novedoso y efectivo RPM.

El RPM es un tipo de Ciclismo Indoor, cuyo beneficio principal es la reducción rápida de grasa corporal, debido a que en una sola clase de 45 minutos es posible quemar hasta 800 calorías , por la intensidad y la rutina especialmente diseñada para personas amantes del ciclismo, en donde se incluyen además, movimientos parecidos al alpinismo.

Este tipo de ejercicio, ayuda  también a mejorar la resistencia cardiovascular y cada sesión está aprobada por un grupo de expertos instructores, quienes las preparan tomando en cuenta la seguridad y el entretenimiento de los deportistas, quienes pueden divertirse mucho en una clase de RPM gracias a que cada movimiento se realiza al ritmo de música dance.

Entre otros beneficios que podemos encontrar al practicar RPM, está la tonificación rápida de las piernas y la adquisición de fuerza muscular en éstas,  aunado a la fortaleza del sistema cardiorrespiratorio y al aumento de la capacidad para hacer ejercicio, pues al realizar este entrenamiento continuamente, aumenta también la capacidad para recuperarse rápidamente después de una clase y al mismo tiempo disminuye el nivel de estrés.

Finalmente, es importante mencionar que una de las diferencias principales  entre este tipo de ciclismo y el spinning es el uso de música, que sirve como herramienta motivacional durante cada sesión; asimismo, una clase de RPM está diseñada para que cualquier persona pueda asistir, independientemente del nivel de resistencia física que tenga, ya que el instructor es una persona totalmente preparada para impartir una clase.

Foto 1: Flickr, Creative Commons, February 27, 2009 Morning Calm Weekly – USAG-Daegu – IMCOM-K – US Army Korea
Foto 2: Flickr, Creative Commons, 070223F-8716G-001.JPG

El clima y los factores externos del ambiente son los principales responsables del daño regular en la piel, aunado al cambio de estaciones y a una mala alimentación, por tal motivo, a continuación te daremos unos sencillos consejos que debes seguir para lucir una piel sana y siempre fresca.

1)            Limpia tu rostro

Uno de los aspectos fundamentales para el cuidado de la piel es mantenerla limpia, ya que esto, ayuda a eliminar las células muertas. Al lavar tu piel, procura no hacerlo más de tres veces al día, pues esto puede dañarla también, no uses cepillos o esponjas, ya que estos pueden raspar y dañar, a menos que éstos sean especiales para la cara, como en el caso de las esponjas marinas naturales.

2) Usa exfoliante

Debes exfoliar la piel de tu rostro por lo menos una vez a la semana, aunque esto depende principalmente de tu tipo de piel, en caso de que tener una piel grasosa, hazlo por lo menos tres veces a la semana para eliminar las células muertas. Si no deseas comprar un exfoliador, siempre puedes hacer uno en casa, a base de manzana, avena o papaya.

3) Utiliza mascarillas

El tipo de mascarillas que debes utilizar depende mucho del tipo de piel que tengas; sin embargo puedes elegir también mascarillas naturales, porque éstas limpian tu  piel, la relajan y activan el sistema para regenerar las células muertas.

4) Cuida la piel alrededor del área de los ojos

La piel del área de los ojos es muy sensible y una de las que más tiende a dañarse, esa es la razón de por qué las arrugas tienden a aparecer en esa región, ya que no existen glándulas en el cuerpo capaces de humectarlas, por tal motivo, utiliza cremas especiales para esa parte del rostro.

5) Utiliza jabones especiales para el rostro:

Los jabones comunes tienden a resecar la piel, por lo que debes buscar jabones que cuiden la piel de esta parte, que comúnmente son inodoros, evita también los jabones germicidas y sobretodo, no laves durante mucho tiempo tu rostro y no uses tampoco agua demasiado caliente, pues la piel puede deteriorarse.

6) Usa bloqueador solar

Sin importar la época del año en la que te encuentres, recuerda utilizar siempre un bloqueador solar para evitar el daño de los rayos UV, que tienden a resecar la piel y a generar más células muertas, lo cual puede desencadenar inclusive cáncer.

Al elegir la crema protectora, busca que contenga SPF (Factor de Protección Solar) y no olvides ponértela inclusive en los días nublados, pues el sol actúa de igual manera que en un día soleado.

7) Consume alimentos con agentes antioxidantes

La naranja, el kiwi, la uva, la manzana y otras frutas, son alimentos que contienen vitaminas C, A y betacaroteno, que ayudan a retrasar el proceso de envejecimiento y que pueden ser incluidas en tu dieta diaria.

Foto 1: Flickr, Creative Commons, Modelo

Foto 2: Flickr, Creative Commons, Modelo-Piel _ RETOCADA

La época navideña ya ha terminado, pero eso no nos impide que en algún momento decidamos comer una de las frutas de esa temporada, la cual se caracteriza principalmente por la hidratación que proporciona al cuerpo humano, gracias a su jugoso sabor, la uva.

La uva es considerada una de las frutas por excelencia en una dieta para deportistas, ya que cuenta con un 16% de azúcares aproximadamente, pero que es equivalente a tan sólo 60 calorías por cada 100 grs. Por otra parte, si bien no aporta una gran cantidad de proteínas, sí es un alimento bajo en grasas y con fibra, fuente de calcio, fósforo, magnesio y sobretodo potasio, contiene además, cantidades de sodio, carotenos, vitaminas B, C y también ácido fólico.

Otro de los beneficios de la uva sobre el cuerpo humano, es la reducción de los niveles de colesterol y protege el corazón de problemas circulatorios que pueden desencadenar en infartos cardiacos o paros cerebrales.

Sin embargo, una de las razones por las que la uva es considerada un alimento adecuado, es por la riqueza de polifenol, un activo capaz de neutralizar los efectos del envejecimiento en el cuerpo, pues ayuda a conservar y producir en la piel el colágeno y la elastina, lo cual lo convierte también en un poderoso agente cicatrizante y en protector de la piel ante que agentes del ambiente.   La uva cuenta también con resveratrol, que según estudios, es capaz de reducir y evitar la probabilidad de contraer cáncer y otras enfermedades degenerativas o cardiovasculares.

El polifenol y el resveratrol, son idóneos para hacer que funcione mejor el sistema circulatorio, gracias a que aumenta el flujo de sangre en el cuerpo, lo cual beneficia también al corazón y a las arterias, razón por la cual disminuyen los índices de colesterol.

Finalmente, la uva, como mencionamos anteriormente, posee fibra que ayuda a activar el sistema digestivo y a evadir problemas por retención de líquidos. Sin embargo, en el caso de la uva, es importante hacer notar, que puede ser un alimento poco recomendable para las personas diabéticas o con episodios de migraña, ya que contiene altos niveles de azúcares y las sustancias antioxidantes pueden detonar en algún momento el dolor.

Foto 1: Flickr, Creative Commons, Splashing Grapes
Foto 2: Flickr, Creative Commons, Grapes

Se acerca el verano y  todos queremos lucir unas piernas hermosas y tonificadas, especialmente en la playa, por eso es momento de que comencemos a prepararnos para lograr lo que deseamos, lo cual no será nada difícil de realizar si sigues estos sencillos consejos:

1.- Haz ejercicio:

Es difícil realizar algún tipo de ejercicio específico para alguna parte del cuerpo, por tal motivo si lo que deseas es concentrarte en el área baja, elige actividades enfocadas principalmente en las piernas, como son el spinning, caminar correr, patinar e inclusive natación, que resulta un ejercicio totalmente complementario.

También puedes hacer sentadillas, inicia con una serie de 10 a 20 sentadillas según tu resistencia y conforme vayas acostumbrándote, realiza 2 o 3 series más.

2.- Mantén una dieta balanceada:

La alimentación también es parte fundamental de unas piernas perfectas, procura realizar 5 comidas diarias, evitando las grasas y demasiada sal en tus alimentos, recordando también tomar agua con regularidad, para mantener tu cuerpo hidratado y también, minerales, vitaminas para tener la energía necesaria al hacer ejercicio.

3.- Hidrata tus piernas con frecuencia:

El hidratar las piernas y exfoliarlas con regularidad garantiza unas piernas bonitas pues permite quitar las células muertas, utiliza también cremas hidratantes, para que se vean siempre suaves y tengas una piel flexible, que resultará de gran ayuda durante el ejercicio.

4.- No te  mantengas inmóvil durante mucho tiempo:

Evita quedarte de pie o en una sola posición durante mucho tiempo, ya que esto provoca que el sistema circulatorio trabaje con mayor lentitud, haciendo que las piernas se enrojezcan y se hinchen.

5.- Evita el calor:

La exposición prolongada al calor hace que tus piernas luzcan inflamadas debido a los problemas de circulación que provoca el sol. Para evadir lo anterior, utiliza geles o cremas con extractos de plantas como la vid o el castaño de indias, para refrescarlas; si no deseas comprarlas, también puedes hacerte suaves masajes sobre las piernas para aliviar el dolor inmediato.

6.- Aplica agua fría sobre las piernas:

 Una vez que hayas terminado de bañarte, no olvides aplicar un poco de agua fría en tus piernas, esto ayudará también a desaparecer la pesadez y la inflamación, además, da un suave masaje con movimientos circulatorios, descendentes, a lo largo de las piernas para que éstas se vean perfectas.

Foto 1: Flickr, Creative Commons, Still life with human legs and daisies
Foto 2: Flickr, Creative Commons, Legs

Uno  de los aspectos esenciales que un amante del ejercicio debe tomar en cuenta para mantenerse sano, es la alimentación y los nutrientes diarios que recibe; sin embargo, algo que nunca puede faltar en una dieta balanceada, es el consumo de frutas, las cuales resultan del agrado de todos gracias a su alto contenido de vitaminas, minerales y agua (entre un 85% y un 95%), por tal motivo y para que continúes manteniendo una alimentación rica, que te ayude con tu actividad física, tenemos para ti las cinco frutas más saludables.

Naranja: La naranja es considerada la fruta más saludable de todas gracias a su elevado contenido de vitamina C, que ayuda a asimilar el hierro en el cuerpo y a prevenir enfermedades óseas. El consumo de naranja también contribuye a mejorar el sistema inmunológico, a prevenir la artritis, a combatir el estrés y la pereza, además de regular la presión sanguínea y a aumentar la calidad de glóbulos rojos en la sangre.

Kiwi: Después de la naranja es uno de las frutas más saludables, debido a la concentración de vitaminas A y E, de magnesio, calcio, sodio, hierro y zinc. Por otra parte, el kiwi también  ayuda a prevenir problemas de presión arterial, depresión y desórdenes digestivos.

Plátano: El plátano es uno de los frutos más recomendables para los deportistas debido a la cantidad de potasio que posee y a al aporte que hace de energía. Contiene además vitamina A, B1, B2, B12, C, hierro, fósforo y zinc, nutrientes que fortalecen el cabello, combaten la anorexia y nivelan el índice de colesterol en el cuerpo.

Uva: Si bien es una fruta rica en azúcares, es también uno de los alimentos que más energía aporta y sirve además como antioxidante, aportando vitamina C, B, ácido fólico, caroteno, fibra y también hierro, fósforo y magnesio. Es una excelente aliada contra el envejecimiento y la resequedad de la piel; además, es perfecta para los deportistas porque es una de las frutas dietéticas que aporta más energía al cuerpo y al cerebro.

Mango: Como último lugar de nuestra lista tenemos al mango y a su alto índice de betacaroteno, que  es excelente para el cuidado de la piel y la prevención de enfermedades. El mango tiene efectos diuréticos, además de contener calcio, fibra, fósforo, Niacina, Potasio, Vitamina A y Vitamina C, para fortalecer las defensas del organismo, activar el cerebro y equilibrar el ritmo cardiaco.

Foto 1: Flickr, Creative Commons, Kiwi

Foto 2: Flickr, Creative Commons, Uva joven

El ritmo de vida actual hace imposible que el estrés deje de existir, ya sea  en el trabajo, en el tránsito e inclusive al estudiar, sin embargo, es importante hacer notar  también que el estrés suele resultar negativo para el cuidado del cuerpo,  por lo que hoy tenemos para ti una serie de tips que te ayudarán a controlarlo, manteniendo tu estilo de vida sano y tranquilo.

1 ) Practica alguna disciplina que fomente la meditación:

El yoga, el Fitball, Pilates e inclusive el Tai Chi, resultan actividades esenciales para controlar el estrés, pues ayudan al individuo a aumentar la concentración y a adquirir también paz emocional. El practicar este tipo de disciplinas ayuda a nivelar la energía y a conocerse a sí mismo también, ya que se centran en un trabajo mental que involucra las emociones del individuo.

2) Recibe un masaje

Es un hecho que la práctica de masajes en el cuerpo humano permite que los músculos se relajen, sobretodo después del ejercicio y del trabajo físico intenso. Además tiene reacciones físicas positivas sobre el cuerpo humano, a nivel mental, físico y social.

3) Haz ejercicio continuamente

El hacer ejercicio evita el estrés pues hay un adecuado funcionamiento del sistema circular y también del digestivo. Por otra parte tu sistema inmunológico se ve favorecido también y las células del cuerpo reciben más oxígeno.

4) Procura dormir de 7 a 8 horas diarias

El sueño es inevitablemente uno de los factores capaces de reducir el estrés notoriamente, pues el cuerpo se relaja y se pueden evitar también otros problemas de salud.

5) Escucha música:

La música es una de las mejores opciones para reducir el estrés, además de que escucharla puede prevenir enfermedades, pues el cuerpo se relaja y funciona mejor el sistema inmunológico.  Al mismo tiempo, la música regula la actividad cerebral y la presión arterial.

Foto 1: Flickr, Creative Commons, Esperit lliure

Foto 2: Flickr, Creative Commons, Two female girls jogging on the sand beach in late evening light