Como deportista, atletas o amantes de la actividad física, uno de los factores que siempre determina el alcance de nuestra capacidad y el límite de resistencia ante el ejercicio, es nuestra condición física o la capacidad aeróbica que cada uno de nosotros posee; tal vez pueda parecer difícil conocerla, sin embargo existe una manera muy sencilla de encontrar cuánta condición física poseemos y Sports World la trae para ti, el Test de Cooper.

El Test de Cooper o Test de  los doce minutos, es la manera más fácil de encontrar el máximo consumo de oxígeno, pues durante la prueba doce minutos, la persona corre la mayor distancia posible, a un paso firme y constante, sin agotarse totalmente, pero intentando llegar al límite de su resistencia, lo cual permite obtener resultados basados en la distancia, la edad y el sexo.

Es necesario mencionar que esta prueba es recomendable para aquellas personas sin enfermedades respiratorias o diabéticas, o para aquellas personas con una buena presión sanguínea, ya que uno de los puntos centrales del Test de Cooper es la constancia en el trote, por lo que se necesita también el buen funcionamiento del sistema respiratorio.

Si deseas hacer el Test de Cooper, encuéntralo aquí, en Sports World, ya que esto será una excelente herramienta para medir qué tanto ejercicio puedes hacer y cuál es tu resistencia ante él.

Foto : Flicker, Creative Commons, Runner @ Hyde Park

De acuerdo a la Wikipedia, el spinning , también llamado “indoor cycling”, es un entrenamiento aeróbico que se realiza con una bicicleta estática al ritmo de la música. Fue creado en el año 1992 por el profesor y ciclista norteamericano Jonathan Goldberg (”Johnny G.”), el cual buscaba un ejercicio integral y grupal.

Las ventajas de hacer Spinning son muchísimas:

• fortalece el sistema cardiovascular y
• fortalece el sistema respiratorio
• quema colesterol
• quema alrededor 500 calorías innecesarias en aproximadamente 1 hora de ejercicio
• fortalece los miembros inferiores dándoles mayor fuerza

MITOS SOBRE EL SPINNING

Si eres de los que piensan que el “spinning” no es bueno, te tengo una excelente noticia: ¡TIENES RAZÓN! porque verdaderamente es malísimo y peligroso para tus rodillas… SI Y SÓLO SI los instructores “no están certificados” por la marca de ciclismo de interiores más importante del mundo: SPINNING®. Lamentablemente este hecho ha generado muchos mitos acerca de esta maravillosa y divertida actividad, a continuación algunos de ellos:

• 1. “PEDALEAR EN UNA BICICLETA ESTACIONARIA ES ABURRIDO” Las clases de SPINNING® fueron creadas para quitarle el aburrimiento a la bici estacionaria. El ambiente de grupo junto con la música te hacen volar 45 minutos de clase. Nuestros instructores certificados están entrenados para que tu mente y cuerpo estén ocupados toda la clase.
• 2. “EN ESAS CLASES TORTURAN A LA GENTE, YO NO PUEDO A ESA INTENSIDAD” Cada bicicleta está equipada con una perilla de resistencia para que cada participante elija su nivel de intensidad así como la velocidad a pedalear. Los instructores están para motivar e inspirar a nuestros invitados, pero cada uno está en completo control de su esfuerzo. El programa SPINNING® también cuenta con entrenamientos en frecuencias cardiacas para medir la energía del ejercicio y prevenir el sobreentrenamiento.
• 3. “MIS PIERNAS SE VAN A PONER ENORMES” El ciclismo es una actividad de resistencia, no un tonificador muscular. Para construir músculos grandes debes trabajar con resistencia extremadamente pesada y pocas repeticiones, pero en una clase de SPINNING® no es así. En SPINNING® son múltiples repeticiones de ejercicio sin impacto pedaleando miles de revoluciones a resistencia baja o moderada. Dentro de 6 a 8 semanas de participar en clases, notarás que tus piernas no están más grandes, sino definidas y delgadas, ya que, dependiendo de tu alimentación, pierdes tejido graso.
• 4. “SI, PERO DEBO ACONDICIONARME PRIMERO PARA ENTONCES ENTRAR A UNA CLASE DE SPINNING®” La mejor manera de acondicionarte después de estar ausente del club por tiempo prolongado o siendo tu primera vez, es participando en un ejercicio que te permita empezar despacio y progresar cuidadosamente. SPINNING® es muy gentil con tu cuerpo, pues no hay impacto en tus músculos y articulaciones, además puedes controlar tu propia intensidad haciéndolo tranquilo y sencillo.
• 5. “¿QUE NO NECESITO EQUIPO ESPECIAL PARA PARTICIPAR EN UNA CLASE DE SPINNING®?” No se necesita ningún equipo especial. Como en cualquier ejercicio aeróbico te recomendamos usar ropa ligera, cómoda y porosa para mantenerte ventilado. Trae siempre agua, una toalla y monitor de ritmo cardiaco.
• 6. “ME HAN DICHO QUE EL ASIENTO ES MUY INCÓMODO” Algunos participantes se sienten más cómodos usando mallas acolchonadas diseñadas para ciclismo o cubiertas de asientos hechos de gel. Cualquiera es bueno para presentarte con el asiento de la bici. Puedes estar sentado o bien pedalear de pié dándole a tu cuerpo un descanso del asiento. Entre más preparado estés notarás como tu incomodidad va desapareciendo.

Los instructores de Sports World contamos con SPINNING® , la certificación más importante del mundo por ser la creadora de esta disciplina, la de mayor vanguardia y contenido, esto te garantiza clases seguras, efectivas y adaptables a tus necesidades. Si deseas más información acércate con nosotros y con gusto te atenderemos o consulta la página de SPINNING® en Internet: www.spinning.com.

De acuerdo a la Wikipedia, el índice de masa corporal (IMC) es una medida de asociación entre el peso y la talla de un individuo mediante la siguiente fórmula:

• IMC = peso(kg) / altura2(m2)

El valor obtenido no es constante, sino que varía con la edad y el sexo, también depende de otros factores, como las proporciones de tejidos muscular y adiposo. En SportsWorld hemos creado un medidor del índice de masa corporal.

Lo que tienes que hacer es darnos tu peso actual, tu medida y te daremos un dato que indicara si tu estado es de infrapeso, normal, sobrepeso y obesidad.  De acuerdo al sitio Buena Salud y al ISSSTE , los datos deberían ser interpretados de la siguiente manera:

• Entre 25 y 30 se observa un aumento de riesgo. Los pacientes con este peso son considerados con “sobre peso” o “exceso de peso”.
• Entre 30 y 35 se considera “obesidad leve”, entre 35 y 40 se considera “obesidad moderada”.
• Por encima de 40 se considera “obesidad mórbida”.
• Bajo los 20 Kg/m2 también se observa mayores índices de dolencias pulmonares y desnutrición. Están en esta lista, por ejemplo, quienes padecen de anorexia nerviosa.
• El índice ideal, por tanto, se sitúa entre los 20 y 25 Kg/m2.

Ok, ahora te toca hacer el test:

Recuerda que no hay nada mejor que LA SALUD, así que comienza ahora… VIVE TU MUNDO, BIENVENIDO AL NUESTRO… SPORTS WORLD.

Crédito de fotografía: Natalia Balcerska, Flickr, bajo licencia Creative Commons .

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