El clima y los factores externos del ambiente son los principales responsables del daño regular en la piel, aunado al cambio de estaciones y a una mala alimentación, por tal motivo, a continuación te daremos unos sencillos consejos que debes seguir para lucir una piel sana y siempre fresca.

1)            Limpia tu rostro

Uno de los aspectos fundamentales para el cuidado de la piel es mantenerla limpia, ya que esto, ayuda a eliminar las células muertas. Al lavar tu piel, procura no hacerlo más de tres veces al día, pues esto puede dañarla también, no uses cepillos o esponjas, ya que estos pueden raspar y dañar, a menos que éstos sean especiales para la cara, como en el caso de las esponjas marinas naturales.

2) Usa exfoliante

Debes exfoliar la piel de tu rostro por lo menos una vez a la semana, aunque esto depende principalmente de tu tipo de piel, en caso de que tener una piel grasosa, hazlo por lo menos tres veces a la semana para eliminar las células muertas. Si no deseas comprar un exfoliador, siempre puedes hacer uno en casa, a base de manzana, avena o papaya.

3) Utiliza mascarillas

El tipo de mascarillas que debes utilizar depende mucho del tipo de piel que tengas; sin embargo puedes elegir también mascarillas naturales, porque éstas limpian tu  piel, la relajan y activan el sistema para regenerar las células muertas.

4) Cuida la piel alrededor del área de los ojos

La piel del área de los ojos es muy sensible y una de las que más tiende a dañarse, esa es la razón de por qué las arrugas tienden a aparecer en esa región, ya que no existen glándulas en el cuerpo capaces de humectarlas, por tal motivo, utiliza cremas especiales para esa parte del rostro.

5) Utiliza jabones especiales para el rostro:

Los jabones comunes tienden a resecar la piel, por lo que debes buscar jabones que cuiden la piel de esta parte, que comúnmente son inodoros, evita también los jabones germicidas y sobretodo, no laves durante mucho tiempo tu rostro y no uses tampoco agua demasiado caliente, pues la piel puede deteriorarse.

6) Usa bloqueador solar

Sin importar la época del año en la que te encuentres, recuerda utilizar siempre un bloqueador solar para evitar el daño de los rayos UV, que tienden a resecar la piel y a generar más células muertas, lo cual puede desencadenar inclusive cáncer.

Al elegir la crema protectora, busca que contenga SPF (Factor de Protección Solar) y no olvides ponértela inclusive en los días nublados, pues el sol actúa de igual manera que en un día soleado.

7) Consume alimentos con agentes antioxidantes

La naranja, el kiwi, la uva, la manzana y otras frutas, son alimentos que contienen vitaminas C, A y betacaroteno, que ayudan a retrasar el proceso de envejecimiento y que pueden ser incluidas en tu dieta diaria.

Foto 1: Flickr, Creative Commons, Modelo

Foto 2: Flickr, Creative Commons, Modelo-Piel _ RETOCADA

La época navideña ya ha terminado, pero eso no nos impide que en algún momento decidamos comer una de las frutas de esa temporada, la cual se caracteriza principalmente por la hidratación que proporciona al cuerpo humano, gracias a su jugoso sabor, la uva.

La uva es considerada una de las frutas por excelencia en una dieta para deportistas, ya que cuenta con un 16% de azúcares aproximadamente, pero que es equivalente a tan sólo 60 calorías por cada 100 grs. Por otra parte, si bien no aporta una gran cantidad de proteínas, sí es un alimento bajo en grasas y con fibra, fuente de calcio, fósforo, magnesio y sobretodo potasio, contiene además, cantidades de sodio, carotenos, vitaminas B, C y también ácido fólico.

Otro de los beneficios de la uva sobre el cuerpo humano, es la reducción de los niveles de colesterol y protege el corazón de problemas circulatorios que pueden desencadenar en infartos cardiacos o paros cerebrales.

Sin embargo, una de las razones por las que la uva es considerada un alimento adecuado, es por la riqueza de polifenol, un activo capaz de neutralizar los efectos del envejecimiento en el cuerpo, pues ayuda a conservar y producir en la piel el colágeno y la elastina, lo cual lo convierte también en un poderoso agente cicatrizante y en protector de la piel ante que agentes del ambiente.   La uva cuenta también con resveratrol, que según estudios, es capaz de reducir y evitar la probabilidad de contraer cáncer y otras enfermedades degenerativas o cardiovasculares.

El polifenol y el resveratrol, son idóneos para hacer que funcione mejor el sistema circulatorio, gracias a que aumenta el flujo de sangre en el cuerpo, lo cual beneficia también al corazón y a las arterias, razón por la cual disminuyen los índices de colesterol.

Finalmente, la uva, como mencionamos anteriormente, posee fibra que ayuda a activar el sistema digestivo y a evadir problemas por retención de líquidos. Sin embargo, en el caso de la uva, es importante hacer notar, que puede ser un alimento poco recomendable para las personas diabéticas o con episodios de migraña, ya que contiene altos niveles de azúcares y las sustancias antioxidantes pueden detonar en algún momento el dolor.

Foto 1: Flickr, Creative Commons, Splashing Grapes
Foto 2: Flickr, Creative Commons, Grapes

Uno  de los aspectos esenciales que un amante del ejercicio debe tomar en cuenta para mantenerse sano, es la alimentación y los nutrientes diarios que recibe; sin embargo, algo que nunca puede faltar en una dieta balanceada, es el consumo de frutas, las cuales resultan del agrado de todos gracias a su alto contenido de vitaminas, minerales y agua (entre un 85% y un 95%), por tal motivo y para que continúes manteniendo una alimentación rica, que te ayude con tu actividad física, tenemos para ti las cinco frutas más saludables.

Naranja: La naranja es considerada la fruta más saludable de todas gracias a su elevado contenido de vitamina C, que ayuda a asimilar el hierro en el cuerpo y a prevenir enfermedades óseas. El consumo de naranja también contribuye a mejorar el sistema inmunológico, a prevenir la artritis, a combatir el estrés y la pereza, además de regular la presión sanguínea y a aumentar la calidad de glóbulos rojos en la sangre.

Kiwi: Después de la naranja es uno de las frutas más saludables, debido a la concentración de vitaminas A y E, de magnesio, calcio, sodio, hierro y zinc. Por otra parte, el kiwi también  ayuda a prevenir problemas de presión arterial, depresión y desórdenes digestivos.

Plátano: El plátano es uno de los frutos más recomendables para los deportistas debido a la cantidad de potasio que posee y a al aporte que hace de energía. Contiene además vitamina A, B1, B2, B12, C, hierro, fósforo y zinc, nutrientes que fortalecen el cabello, combaten la anorexia y nivelan el índice de colesterol en el cuerpo.

Uva: Si bien es una fruta rica en azúcares, es también uno de los alimentos que más energía aporta y sirve además como antioxidante, aportando vitamina C, B, ácido fólico, caroteno, fibra y también hierro, fósforo y magnesio. Es una excelente aliada contra el envejecimiento y la resequedad de la piel; además, es perfecta para los deportistas porque es una de las frutas dietéticas que aporta más energía al cuerpo y al cerebro.

Mango: Como último lugar de nuestra lista tenemos al mango y a su alto índice de betacaroteno, que  es excelente para el cuidado de la piel y la prevención de enfermedades. El mango tiene efectos diuréticos, además de contener calcio, fibra, fósforo, Niacina, Potasio, Vitamina A y Vitamina C, para fortalecer las defensas del organismo, activar el cerebro y equilibrar el ritmo cardiaco.

Foto 1: Flickr, Creative Commons, Kiwi

Foto 2: Flickr, Creative Commons, Uva joven