A veces buscamos rutinas complicadas para estar en forma o de plano no hacemos ejercicio porque no tenemos tiempo para ir al gimnasio o meternos a clases de algo, la bicicleta estática es una muy buena opción para hacer ejercicio de manera fácil y lo puedes hacer desde la comodidad de tu casa.

No es difícil conseguir una bici estática y tampoco son muy caras, hay desde bicicletas de quinientos pesos hasta bicicletas muy sofisticadas y caras, una buena opción para lo que necesitas te costará alrededor de mil quinientos pesos.

Una vez que ya tienes tu bici, es hora de echarla a andar. Una ventaja es que tú puedes ir controlando el ejercicio que haces y elaborar tus propias rutinas. Por ejemplo, ponerte metas semanales. Si empiezas haciendo 10 minutos diarios de bicicleta, la próxima semana hacer 12 y tal vez la que sigue 15 según vayas aguantando. O si tu bicicleta tiene la opción de niveles, ir aumentando el nivel de esfuerzo cada semana.

Hacer bicicleta es muy bueno para tu salud pues te ayuda a tener una buena circulación, mejora el sistema cardiovascular y es una buena opción para bajar de peso. Además, al ser estática puedes hacer otras cosas mientras estás en la bici como leer, ver la tele, estudiar o hablar por teléfono.

También puede funcionarte como un relajante pues hacer ejercicio ayuda a liberar toda la tensión que has acumulado en el día, despeja tu mente y automáticamente te hace sentir mejor.

Es importante que tomes mucha agua pues la bicicleta genera un gasto importante de energía así que necesitarás recuperarla, también es bueno consumir una fruta después de ejercitarte, en especial el plátano te ayudará a recuperar el potasio que habrás perdido.

Todos alguna vez en nuestra infancia saltamos la cuerda, en aquel entonces parecía un juego divertido y un tanto complejo, pero ahora te vas a sorprender de todos los beneficios que este ejercicio te puede traer.

Para empezar, saltar la cuerda es un quemador de grasa instantáneo y muy eficiente, así que si buscas bajar los kilitos de más, éste puede ser un ejercicio excelente y además sencillo. Si no lo crees, checa este dato: un minuto saltando la cuerda equivale a 12 kilómetros de trote.

Además, te ayuda a tonificar y moldear tu cuerpo pues reafirma los glúteos y los músculos de las caderas, también sirve para trabajar brazos y hombros y resulta ideal para tener unas piernas saludables y tonificadas, si quieres tener unas lindas pantorrillas, empieza a saltar la cuerda ya.

Por otro lado, mejora el funcionamiento del sistema cardiovascular, fortalece el corazón y proporciona una buena circulación. Es importante que lo hagas correctamente pues de lo contrario podrías dañar tus rodillas y tobillos.

Primero que nada debes elegir una cuerda adecuada para ti, si estás empezando es recomendable que utilices una cuerda de perlas porque es más fácil de controlar, si ya tienes un poco de experiencia lo mejor es que uses una cuerda profesional de cuero. Si no te es posible conseguir una buena cuerda, también lo puedes hacer con un lazo común y corriente.

Lo más importante es que ajustes el tamaño de la cuerda según tu altura, lo correcto es que si doblas la cuerda a la mitad, ésta debe ser igual a la distancia entre tus pies y el principio de tu esternón.

Luego debes elegir ropa adecuada para saltar la cuerda, usa tenis pero revisa que tus agujetas estén bien atadas, la ropa debe ser liviana y pegada a tu cuerpo, evita usar sudaderas o playeras que tengan capucha pues la cuerda podría enredarse en ella. No olvides agarrarte el cabello si lo tienes largo.

Inicia despacio,  en un principio puedes saltar la cuerda sin parar durante 10 minutos, te sentirás muy bien en poco tiempo y conforme te sientas más fuerte, puedes ir aumentando el tiempo y la velocidad.

Yogalates es una disciplina que combina los beneficios de pilates y yoga para aumentar la elasticidad y fuerza del cuerpo. Surge en 1997 cuando Louise Solomon retoma los campos de convergencia entre ambas disciplinas, combina las posturas de yoga con los ejercicios de pilates.

Es un ejercicio muy recomendable pues gracias al yoga los músculos se relajan y esto beneficia de forma directa al sistema nervioso y órganos internos, por otro lado desarrollamos fuerza, control físico y estabilidad gracias a la parte de pilates.

Yogalates es una fusión complementaria que brinda beneficios como el desarrollo de la coordinación estimulando la circulación sanguínea, tonifica el cuerpo, mejora la postura, alarga los músculos, desarrolla el control físico y mental, ayuda a bajar de peso, entre otros.

Las clases duran generalmente entre 30 y 40 minutos y están abiertas para todo público, además resulta ideal para quienes no tienen tiempo de tomar yoga y pilates por separado pues en una sola clase reciben todos los beneficios de ambas. Cada vez se populariza más esta disciplina por ser tan completa, anímate a hacer yogalates y notarás la diferencia desde la primera clase, es un equilibrio perfecto entre salud física y salud mental.

En Sports World contamos con el programa Integra, el primer programa basado en clases grupales diseñado especialmente para lograr tus objetivos, mejorar tu figura y cambiar tu estilo de vida.

Gracias a este programa podrás mejorar tu flexibilidad, fuerza y resistencia. Lo mejor de todo es que no tendrás que adaptarte a este programa pues se diseña especialmente para ti tomando en cuenta tus horarios disponibles, así como tus objetivos y tu nivel de condición física.

Integra incluye un kit de bienvenida, un programa de entrenamiento integral basado en clases grupales, un anfitrión y entrenadores especializados, ocho clases especiales en fin de semana, una clase semi personalizada a la semana, check up clínico, cuatro asesorías nutricionales, fotografías de seguimiento, cuatro sesiones de masoterapia, cartilla de seguimiento y certificado del programa.

Deberás cubrir un tiempo mínimo de entrenamiento de cinco horas semanales, si faltas al programa perderás la continuidad del entrenamiento y corres el riesgo de no lograr tus objetivos. Si eres constante y cumples bien con el programa, podrás notar resultados a partir de la semana cuatro.

¡Lo mejor de todo es que no necesitas tener condición física para iniciar! Así que no esperes más y únete al programa Integra de Sports World. Si deseas conocer algunos testimonios de los que ya vivieron esta experiencia entra aquí.

Si quieres comenzar a hacer ejercicio pero no te animas porque te parece tedioso y aburrido, en Sports World  te ofrecemos una excelente opción en la que podrás combinar toda tu energía con un poco de motivación musical, pues el programa Zumba Fitness  se basa en principios de entrenamiento sencillos y divertidos que además, te harán lucir una excelente figura en poco tiempo.

Gracias a la rutina de Zumba Fintess, podrás bajar de peso y tonificar tu cuerpo al ritmo de merengue, salsa y rumba. Es un programa para personas de todas las edades pues los movimientos son principalmente aeróbicos y fáciles de seguir.  Combina movimientos rápidos con lentos, lo cual es perfecto para esculpir tu cuerpo mientras te diviertes un poco.

Esta disciplina tiene ya 10 años y se ha popularizado cada vez más, sobretodo en Estados Unidos y Europa pues las personas que lo practican tienen un mayor rendimiento que haciendo ejercicio normal como correr y por lo tanto queman más calorías y tonifican sus músculos más rápidamente.

Definitivamente si estás buscando una forma diferente y entretenida de estar en forma, el Zumba Fitness es la mejor opción. Únete a Sports World y comienza a hacer ejercicio bailando, para mayores informes visita la página oficial de Sports World.

Zumba from ErikEdmund Niewiarowski on Vimeo.

Seguramente te has hecho esta pregunta varias veces y no pasa ni un minuto cuando ya estás dentro del elevador. Si te sentiste identificado, la próxima vez que tengas la opción de elegir, elige las escaleras porque aunque parezca tedioso y tonto, subir y bajar escaleras es un ejercicio ideal para fortalecer tu cuerpo de la cintura para abajo e incluso para bajar los kilitos de más.

Este ejercicio es ideal sobretodo para personas sedentarias que no tienen tiempo para ejercitarse, porque esos 5 minutos que una persona usa para trasladarse de un piso a otro, los puede aprovechar para hacer un poco de ejercicio, no necesita ir a ponerse ropa deportiva o trasladarse a algún lugar para hacerlo, sólo se trata de utilizar las escaleras que estén a su alcance. En este link puedes checar más ejercicios para personas sedentarias.

Con el simple hecho de subir o bajar todas las escaleras que se te pongan en frente ya la llevas de gane, pero si lo quieres hacer un poco más interesante, puedes hacerlo de diferentes maneras.

Primero puedes jugar con la velocidad, si lo haces rápido perderás peso y ganarás condición física y fuerza, si lo haces despacio ayudarás a tonificar tus músculos. Además, puedes subir las escaleras utilizando únicamente la punta de tus pies, hacerlo de esta forma es un excelente ejercicio para tus pantorrillas, los primeros días te dolerán mucho pero pronto incrementará tu fuerza y poco a poco se irán marcando. Otra opción, es subir dos escalones a la vez, es decir, no pisas el siguiente escalón sino el que le sigue a éste, así el esfuerzo será mucho mayor y quemarás más calorías.

Para las mujeres resulta un ejercicio excelente porque en primer lugar, subir y bajar escaleras es uno de los mejores ejercicios para tonificar y levantar los glúteos, por otro lado, pocos saben que hacerlo te ayuda a reducir tu cintura, maravilloso ¿no? Una rutina que no te quita tiempo, no te cuesta nada, puedes hacerla donde quiera que te encuentres y te da buenos resultados en poco tiempo.

Como última recomendación, tanto subir como bajar es bueno para tu salud, pero bajar escaleras daña más tus rodillas así que de preferencia procura subirlas.

Instrucciones para subir una escalera from manuchapahierro on Vimeo.

Algunos gastan enormes cantidades de dinero en aparatos, otros pasan horas en el gimnasio, también hay quienes hacen dietas desgastantes e incluso personas que se untan cremas, jaleas y demás para estar en forma y tonificar su cuerpo. A veces hacemos hasta lo imposible teniendo en frente una solución efectiva, sencilla y que no nos cuesta nada: correr.

Correr es algo que aprendemos desde pequeños, se hace algo tan cotidiano que con el paso del tiempo le restamos importancia, pero si miramos detenidamente, es un deporte que aporta grandes beneficios no sólo a quienes desean bajar de peso sino a cualquier persona que quiera gozar de una buena salud.

No necesitas tomar clases, ni trasladarte a algún lugar específico; niños, adultos, abuelos, hombres y mujeres pueden hacerlo. Además, puedes hacerlo a tu propio ritmo y durante el tiempo que quieras. Lo más recomendable para estar en forma es correr 30 minutos diarios, incluso lo puedes hacer con tu mascota para que ambos estén en perfectas condiciones.

Está comprobado que correr ayuda a eliminar grasa, aumenta la resistencia a la fatiga, ayuda a tonificar el cuerpo, reduce los niveles de colesterol malo y aumenta los niveles de colesterol bueno, es excelente para el corazón pues lo ejercita y mantiene sano, fortalece el sistema respiratorio y el sistema cardiovascular, elimina el estrés y ayuda a mantener un equilibrio mental.

Aunque no se necesita un entrenamiento como tal para comenzar a practicar el running, aquellas personas que no acostumbran hacer ejercicio deben empezar lentamente pues el paso de sedentario a activo puede llegar a ocasionar dolor muscular y agotamiento. Los primeros días se recomienda trotar durante 15 minutos, posteriormente ya se puede comenzar a correr y el tiempo se puede ir incrementando poco a poco, es decir, correr 20 minutos hasta que el cuerpo se sienta más fuerte, luego correr 30 minutos, 40 minutos, etc. Con el paso del tiempo te sentirás cada vez más fuerte y relajado, la pesadez irá disminuyendo y tu gusto por correr aumentando.

¡Definitivamente es una oportunidad que no puedes perder! Lo único que necesitas para empezar es un par de tenis y ropa deportiva. Si bien es cierto que puedes correr con cualquier tipo de tenis, es muy recomendable que éstos sean especiales para ello, pues de esta forma puedes evitar posibles lesiones, además harán el trabajo más sencillo y cómodo para ti, notarás la diferencia de inmediato.

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