A veces buscamos rutinas complicadas para estar en forma o de plano no hacemos ejercicio porque no tenemos tiempo para ir al gimnasio o meternos a clases de algo, la bicicleta estática es una muy buena opción para hacer ejercicio de manera fácil y lo puedes hacer desde la comodidad de tu casa.

No es difícil conseguir una bici estática y tampoco son muy caras, hay desde bicicletas de quinientos pesos hasta bicicletas muy sofisticadas y caras, una buena opción para lo que necesitas te costará alrededor de mil quinientos pesos.

Una vez que ya tienes tu bici, es hora de echarla a andar. Una ventaja es que tú puedes ir controlando el ejercicio que haces y elaborar tus propias rutinas. Por ejemplo, ponerte metas semanales. Si empiezas haciendo 10 minutos diarios de bicicleta, la próxima semana hacer 12 y tal vez la que sigue 15 según vayas aguantando. O si tu bicicleta tiene la opción de niveles, ir aumentando el nivel de esfuerzo cada semana.

Hacer bicicleta es muy bueno para tu salud pues te ayuda a tener una buena circulación, mejora el sistema cardiovascular y es una buena opción para bajar de peso. Además, al ser estática puedes hacer otras cosas mientras estás en la bici como leer, ver la tele, estudiar o hablar por teléfono.

También puede funcionarte como un relajante pues hacer ejercicio ayuda a liberar toda la tensión que has acumulado en el día, despeja tu mente y automáticamente te hace sentir mejor.

Es importante que tomes mucha agua pues la bicicleta genera un gasto importante de energía así que necesitarás recuperarla, también es bueno consumir una fruta después de ejercitarte, en especial el plátano te ayudará a recuperar el potasio que habrás perdido.

El ciclismo Indoor es un programa de ejercicio, especialmente popular por los rápidos beneficios que aporta a los deportistas alrededor del mundo, por su constante evolución y también por las diversas modalidades que tiene, entre las que por supuesto se encuentra el novedoso y efectivo RPM.

El RPM es un tipo de Ciclismo Indoor, cuyo beneficio principal es la reducción rápida de grasa corporal, debido a que en una sola clase de 45 minutos es posible quemar hasta 800 calorías , por la intensidad y la rutina especialmente diseñada para personas amantes del ciclismo, en donde se incluyen además, movimientos parecidos al alpinismo.

Este tipo de ejercicio, ayuda  también a mejorar la resistencia cardiovascular y cada sesión está aprobada por un grupo de expertos instructores, quienes las preparan tomando en cuenta la seguridad y el entretenimiento de los deportistas, quienes pueden divertirse mucho en una clase de RPM gracias a que cada movimiento se realiza al ritmo de música dance.

Entre otros beneficios que podemos encontrar al practicar RPM, está la tonificación rápida de las piernas y la adquisición de fuerza muscular en éstas,  aunado a la fortaleza del sistema cardiorrespiratorio y al aumento de la capacidad para hacer ejercicio, pues al realizar este entrenamiento continuamente, aumenta también la capacidad para recuperarse rápidamente después de una clase y al mismo tiempo disminuye el nivel de estrés.

Finalmente, es importante mencionar que una de las diferencias principales  entre este tipo de ciclismo y el spinning es el uso de música, que sirve como herramienta motivacional durante cada sesión; asimismo, una clase de RPM está diseñada para que cualquier persona pueda asistir, independientemente del nivel de resistencia física que tenga, ya que el instructor es una persona totalmente preparada para impartir una clase.

Foto 1: Flickr, Creative Commons, February 27, 2009 Morning Calm Weekly – USAG-Daegu – IMCOM-K – US Army Korea
Foto 2: Flickr, Creative Commons, 070223F-8716G-001.JPG

El spinning, es un programa de ejercicio en el que se trabaja una rutina haciendo uso de bicicletas fijas, es necesario que lo hagas en una bicicleta adecuada para este programa y sobretodo con un instructor certificado para dar la clase, pues será éste quien marque el ritmo, los ejercicios y la intensidad dependiendo de las capacidades de cada persona.

Es importante que sepas que practicar spinning no sólo se trata de subirse a una bicicleta, en realidad es un método mucho más estructurado en el que tu resistencia y estado físico juegan un papel importante, por lo mismo el instructor será una guía para adecuar el ejercicio a tu organismo y que éste te sirva en vez de lastimarte. Si lo practicas de una manera incorrecta puede resultar muy peligroso para tus rodillas.

Para la mayoría de las mujeres, resulta un programa muy atractivo ya que en poco tiempo les permite lucir unas piernas delgadas y muy bien definidas, además gracias a que es un programa de resistencia, ayuda a quemar la grasa que está de más en el cuerpo así que es un excelente ejercicio para los que buscan bajar de peso. También ayuda a mantener una buena circulación, reducir la celulitis y contribuye al buen funcionamiento del sistema cardiovascular.

En Sports World contamos con un excelente programa de spinning con las instalaciones adecuadas y con los mejores instructores, todos certificados para apoyarte en tu entrenamiento correctamente para evitar posibles lesiones.