A todos nos pasa que derepente andamos picando entre comidas para aliviar un poco el hambre, sin embargo, esta terrible costumbre a veces nos hace más daño que si volviéramos a comer. En realidad no es que no puedas hacerlo, el secreto está en qué es lo que comes entre comidas, por eso te recomiendo 5 snacks que te ayudarán a cuidar tu figura pues cada uno contiene menos de 100 calorías… ¡fabuloso!, ¿no?

Rodajas de pepino

Éste es el que contiene menos calorías de todos pues una taza de pepino únicamente tiene 12. Las puedes acompañar con un poco de aderezo, limón, o simplemente disfrutarlas en su forma natural. El pepino es delicioso y si lo partes en rodajas o cuadritos, puedes llevarlo a donde quieras.

Palitos de apio con aderezo

Es de los más famosos, seguramente ya te ha tocado ver algún programa de televisión donde suele ser el favorito de las modelos o artistas que deben verse perfectas todo el tiempo. Y cómo no, si un tallo contiene tan solo 6 calorías, una taza de apio te aportará 18 de éstas.

Huevo duro

Muchos creen que el huevo es dañino para la salud debido a que incrementa los niveles de colesterol, sin embargo, es excelente por su importante aportación de hierro, vitaminas y proteína al cuerpo. Y lo mejor es que un huevo cocido te ofrece sólo 81 calorías.

Palomitas de maíz

Si como yo, eres fan de las palomitas de maíz, te dará gusto saber que tres tazas de palomitas naturales contienen sólo 93 calorías, ¡y eso no es todo! Además aportan casi el 15% de la fibra que necesitas diariamente. Recuerda que si tienen algún ingrediente extra como mantequilla o caramelo, el número de calorías aumenta y se vuelven menos benéficas para nuestro cuerpo.

Cerezas

Además de tener un delicioso sabor y ser un importante antioxidante, las cerezas frescas son bajas en calorías, pues una taza aporta sólo 95. Y por si fuera poco, son depurantes y poseen altos niveles de fibra que te harán sentir muy bien todos los días.

Con estos 5 snacks podrás matar el hambre sin temor a engordar, son perfectamente saludables y además te aportan vitaminas y proteínas que te harán sentir bien.

Como otros programas de entrenamiento en Sport World, el Body Attack forma parte de Body Training System y está conformado por diversos movimientos aeróbicos al ritmo de música que aseguran un modo divertido de ejercitarse.

Body Attack está basado en sencillas coreografías, efectivas e intensas que pueden hacerte perder en tan sólo una clase de 630 a 1000 calorías, por medio del trabajo cardiovascular y de los ejercicios aeróbicos intensos, que desarrollan principalmente fuerza, agilidad y también resistencia para la práctica deportes con larga duración.

Como programa de fitness el Body Attack fue diseñado con el objetivo de quemar calorías en un periodo corto de tiempo, a través de sencillos y divertidos pasos, en donde el baile se combina con otros movimientos típicos del ejercicio tradicional, haciendo posible que cualquier persona pueda practicarlo, sin importar su sexo o el grado de coordinación que posea.

Una de las grandes ventajas del Body Attack, es el manejo de diferentes niveles de intensidad, en donde existen movimientos tanto de baja como de elevada fuerza, que cambian a intervalos, combinándolos también con otros que desarrollan  fuerza, estabilidad y flexibilidad.

Combinado con otros programas de entrenamiento, practicar Body Attack por lo menos 3 veces a la semana puede traerte excelentes resultados, como son

• Mejora de la postura corporal.
• Fortalecimiento de diversas zonas del cuerpo (pecho, espalda, piernas, brazos, caderas)
• Disminuye el riesgo de enfermedades cardiacas
• Refuerza la masa ósea y las articulaciones
• Disminución de los niveles de estrés
• Movimientos fáciles y seguros
• Clases planeadas por instructores expertos
• Reducción de la presión sanguínea
• Mayor resistencia muscular
• Mejora  la vitalidad y la capacidad pulmonar

Foto 1: Flickr, Creative Commons, Body Attack Comic Relief
Foto 2: Flickr, Creative Commons, Body Attack Comic Relief

Anteriormente, hemos hablado de que el ejercicio no tiene porque ser una actividad aburrida y siempre dolorosa, ya que con las rutinas que han surgido al paso del tiempo, hacer ejercicio, bajar de peso y mantenerse en forma se vuelven ya momentos divertidos;  por tal motivo, hoy te hablaremos del Body Pump, un tipo de ejercicio que seguramente te recordará por qué hacer ejercicio es excelente.

El Body Pump nació  en el año 1995, en Australia, cuando la cadena 1995 por la cadena Les Milles International, como una manera de impulsar a las personas a hacer ejercicio, obteniendo resultados rápidamente y trabajando sobre todas las partes del cuerpo al mismo tiempo, haciendo uso de la música y olvidándose de la manera tradicional de utilizar las pesas.

Una de las grandes ventajas de una clase de Body Pump, es que pueden participar todo tipo de personas, aún aquellas que no están acostumbradas a los ejercicios de resistencia o  de fortalecimiento, ya que pueden iniciar con pasos simples y peso ligero para evitar que se lastimen.

Pero ¿Cómo es una clase de Body Pump?

En una clase de Body Pump se emplean discos de diferentes tamaños que la persona puede quitar o aumentar y se hace ejercicio al ritmo de una coreografía previamente preparada por el instructor y es uno de los métodos más fáciles y entretenidos para ponerse en forma porque  trabaja principalmente con partes como los hombros, el pectoral, los glúteos, las piernas y los bíceps.

Asimismo, en todas las rutinas, se busca que la gente se mantenga cómoda, para realizar los movimientos, que son en realidad una combinación de gimnasia aeróbica y ejercicios de fortalecimiento, lo cual acelera no sólo la pérdida de calorías, sino también la tonificación de los músculos.

Por otra parte, a pesar de que se usan barras y discos en las coreografías, es poco probable que el alumno se lastime ya que cada parte de la rutina se ajusta a la resistencia del alumno, utilizando tracks de música que cambian según la parte del cuerpo que se busque fortalecer.  Por ejemplo, a lo largo de una canción se ejercita el abdomen, o  las piernas según corresponda.

¿Qué beneficios obtendrás al hacer Body Pump?

No debemos olvidar, que si bien Body Pump es un tipo de ejercicio relativamente nuevo, goza en  la actualidad de gran aceptación entre los amantes del deporte ya que puede proporcionarte grandes beneficios  si lo realizas 2 o 3 veces a la semana:

• Podrás perder en una clase, aproximadamente 600 calorías.
• Los músculos se tonifican y obtienes además masa muscular que te ayudará también a quemar grasa más rápido.
• Tus músculos y huesos se fortalecen.
• Refuerzas tus articulaciones.
• Mayor resistencia física.
• Aumenta la densidad de los huesos, logrando prevenir enfermedades como la osteoporosis.
• Evita el estrés
• Tu sistema inmunológico se beneficia pues el trabajo físico refuerza su actividad.
• Los niveles de colesterol se estabilizan.
• Reducción de la presión sanguínea

Body Pump – Mix 70 from Roberta on Vimeo.

Foto 1. Flickr, Creative Commons, Sportski klub Spartanac – Les Mills Body Pump

Foto 2. Flickr, Creative Commons, Sportski klub Spartanac – Les Mills Body Pump

Una de las grandes preguntas que los amantes del deporte suelen plantearse, definitivamente es ¿Qué tipo de ejercicio es más conveniente realizar, el cardiovascular o el enfocado a pesas y fortalecimiento? Para responder esta pregunta, es necesario en primer lugar que conozcamos las diferencias entre los dos tipos de rutina, a continuación te mostraremos las principales diferencias entre ambas.

En primer lugar, una rutina de ejercicios cardiovasculares es la base de toda la actividad física y debe estar presente siempre en el programa de entrenamiento porque su objetivo principal es hacer que el cuerpo utilice el oxígeno de manera más eficiente, beneficiando también al sistema circulatorio, al corazón y también a los pulmones, principalmente a través del uso de los músculos grandes del cuerpo.

A diferencia de los ejercicios cardiovasculares, los ejercicios de pesas o de fortalecimiento permiten hacer más fuertes los huesos y los músculos del cuerpo, a través de rutinas intensas de corta duración que tonifican la musculatura.

Asimismo, los ejercicios de fortalecimiento permiten acelerar el metabolismo porque al aumentar la masa muscular, también se acelera el proceso de quema de calorías a pesar de que el cuerpo esté en reposo, con lo que es más fácil adelgazar.

Sin embargo, una de las diferencias principales entre esto dos tipos de ejercicios es la duración y la frecuencia con la que deben ser realizados si el deportista desea mantenerse en forma, por ejemplo, mientras que para los ejercicios cardiovasculares Women Spanish Heart Services recomienda una duración de 20 a 65 minutos alrededor de 3 a 5 días por semana, los ejercicios de pesas no deben de durar más de 45 minutos de 2 a 3 días a la semana.

Si bien existen diferencias entre estos dos tipos de ejercicios,  es necesario tomar en cuenta que si la persona desea mantenerse en forma, es conveniente que integre ambos en su rutina porque uno complementa al otro y no sólo se logra perder peso, sino también tonificar los músculos del cuerpo para mantenerse en forma.

Por tal motivo, a continuación te presentamos las ventajas que obtendrás al practicar cada uno de ellos:

Ejercicios cardiovasculares:

• El colesterol disminuye
• Mantienes una presión arterial estable
• La capacidad pulmonar se estabiliza
• El corazón se hace más fuerte
• Disminuye el estrés
• El cuerpo humano tiene más energía
• Mejor funcionamiento del sistema respiratorio

Half Push-Ups with Reno Persoanl Trainer Clifta Coulter Perez from Clifta Coulter Perez on Vimeo.

Ejercicios de fortalecimiento:

• Aumenta la masa muscular
• Acelera el metabolismo
• Los músculos y huesos se hacen más fuertes, disminuyendo el riesgo de lesiones
• Disminuye la presión arterial

ICON_CrossBar_Bonus Exercises from FireFly Film & Video on Vimeo.

Foto1: Flicker,Creative Commons,photo remix: Yoga woman on exercise ball – flickr_enthusiast_rocks_Nilmarie_Yoga-001

Foto2:Flicker,Creative Commons,Felipe Gómez