A veces buscamos rutinas complicadas para estar en forma o de plano no hacemos ejercicio porque no tenemos tiempo para ir al gimnasio o meternos a clases de algo, la bicicleta estática es una muy buena opción para hacer ejercicio de manera fácil y lo puedes hacer desde la comodidad de tu casa.

No es difícil conseguir una bici estática y tampoco son muy caras, hay desde bicicletas de quinientos pesos hasta bicicletas muy sofisticadas y caras, una buena opción para lo que necesitas te costará alrededor de mil quinientos pesos.

Una vez que ya tienes tu bici, es hora de echarla a andar. Una ventaja es que tú puedes ir controlando el ejercicio que haces y elaborar tus propias rutinas. Por ejemplo, ponerte metas semanales. Si empiezas haciendo 10 minutos diarios de bicicleta, la próxima semana hacer 12 y tal vez la que sigue 15 según vayas aguantando. O si tu bicicleta tiene la opción de niveles, ir aumentando el nivel de esfuerzo cada semana.

Hacer bicicleta es muy bueno para tu salud pues te ayuda a tener una buena circulación, mejora el sistema cardiovascular y es una buena opción para bajar de peso. Además, al ser estática puedes hacer otras cosas mientras estás en la bici como leer, ver la tele, estudiar o hablar por teléfono.

También puede funcionarte como un relajante pues hacer ejercicio ayuda a liberar toda la tensión que has acumulado en el día, despeja tu mente y automáticamente te hace sentir mejor.

Es importante que tomes mucha agua pues la bicicleta genera un gasto importante de energía así que necesitarás recuperarla, también es bueno consumir una fruta después de ejercitarte, en especial el plátano te ayudará a recuperar el potasio que habrás perdido.

Todos alguna vez en nuestra infancia saltamos la cuerda, en aquel entonces parecía un juego divertido y un tanto complejo, pero ahora te vas a sorprender de todos los beneficios que este ejercicio te puede traer.

Para empezar, saltar la cuerda es un quemador de grasa instantáneo y muy eficiente, así que si buscas bajar los kilitos de más, éste puede ser un ejercicio excelente y además sencillo. Si no lo crees, checa este dato: un minuto saltando la cuerda equivale a 12 kilómetros de trote.

Además, te ayuda a tonificar y moldear tu cuerpo pues reafirma los glúteos y los músculos de las caderas, también sirve para trabajar brazos y hombros y resulta ideal para tener unas piernas saludables y tonificadas, si quieres tener unas lindas pantorrillas, empieza a saltar la cuerda ya.

Por otro lado, mejora el funcionamiento del sistema cardiovascular, fortalece el corazón y proporciona una buena circulación. Es importante que lo hagas correctamente pues de lo contrario podrías dañar tus rodillas y tobillos.

Primero que nada debes elegir una cuerda adecuada para ti, si estás empezando es recomendable que utilices una cuerda de perlas porque es más fácil de controlar, si ya tienes un poco de experiencia lo mejor es que uses una cuerda profesional de cuero. Si no te es posible conseguir una buena cuerda, también lo puedes hacer con un lazo común y corriente.

Lo más importante es que ajustes el tamaño de la cuerda según tu altura, lo correcto es que si doblas la cuerda a la mitad, ésta debe ser igual a la distancia entre tus pies y el principio de tu esternón.

Luego debes elegir ropa adecuada para saltar la cuerda, usa tenis pero revisa que tus agujetas estén bien atadas, la ropa debe ser liviana y pegada a tu cuerpo, evita usar sudaderas o playeras que tengan capucha pues la cuerda podría enredarse en ella. No olvides agarrarte el cabello si lo tienes largo.

Inicia despacio,  en un principio puedes saltar la cuerda sin parar durante 10 minutos, te sentirás muy bien en poco tiempo y conforme te sientas más fuerte, puedes ir aumentando el tiempo y la velocidad.

El ciclismo Indoor es un programa de ejercicio, especialmente popular por los rápidos beneficios que aporta a los deportistas alrededor del mundo, por su constante evolución y también por las diversas modalidades que tiene, entre las que por supuesto se encuentra el novedoso y efectivo RPM.

El RPM es un tipo de Ciclismo Indoor, cuyo beneficio principal es la reducción rápida de grasa corporal, debido a que en una sola clase de 45 minutos es posible quemar hasta 800 calorías , por la intensidad y la rutina especialmente diseñada para personas amantes del ciclismo, en donde se incluyen además, movimientos parecidos al alpinismo.

Este tipo de ejercicio, ayuda  también a mejorar la resistencia cardiovascular y cada sesión está aprobada por un grupo de expertos instructores, quienes las preparan tomando en cuenta la seguridad y el entretenimiento de los deportistas, quienes pueden divertirse mucho en una clase de RPM gracias a que cada movimiento se realiza al ritmo de música dance.

Entre otros beneficios que podemos encontrar al practicar RPM, está la tonificación rápida de las piernas y la adquisición de fuerza muscular en éstas,  aunado a la fortaleza del sistema cardiorrespiratorio y al aumento de la capacidad para hacer ejercicio, pues al realizar este entrenamiento continuamente, aumenta también la capacidad para recuperarse rápidamente después de una clase y al mismo tiempo disminuye el nivel de estrés.

Finalmente, es importante mencionar que una de las diferencias principales  entre este tipo de ciclismo y el spinning es el uso de música, que sirve como herramienta motivacional durante cada sesión; asimismo, una clase de RPM está diseñada para que cualquier persona pueda asistir, independientemente del nivel de resistencia física que tenga, ya que el instructor es una persona totalmente preparada para impartir una clase.

Foto 1: Flickr, Creative Commons, February 27, 2009 Morning Calm Weekly – USAG-Daegu – IMCOM-K – US Army Korea
Foto 2: Flickr, Creative Commons, 070223F-8716G-001.JPG

Se acerca el verano y  todos queremos lucir unas piernas hermosas y tonificadas, especialmente en la playa, por eso es momento de que comencemos a prepararnos para lograr lo que deseamos, lo cual no será nada difícil de realizar si sigues estos sencillos consejos:

1.- Haz ejercicio:

Es difícil realizar algún tipo de ejercicio específico para alguna parte del cuerpo, por tal motivo si lo que deseas es concentrarte en el área baja, elige actividades enfocadas principalmente en las piernas, como son el spinning, caminar correr, patinar e inclusive natación, que resulta un ejercicio totalmente complementario.

También puedes hacer sentadillas, inicia con una serie de 10 a 20 sentadillas según tu resistencia y conforme vayas acostumbrándote, realiza 2 o 3 series más.

2.- Mantén una dieta balanceada:

La alimentación también es parte fundamental de unas piernas perfectas, procura realizar 5 comidas diarias, evitando las grasas y demasiada sal en tus alimentos, recordando también tomar agua con regularidad, para mantener tu cuerpo hidratado y también, minerales, vitaminas para tener la energía necesaria al hacer ejercicio.

3.- Hidrata tus piernas con frecuencia:

El hidratar las piernas y exfoliarlas con regularidad garantiza unas piernas bonitas pues permite quitar las células muertas, utiliza también cremas hidratantes, para que se vean siempre suaves y tengas una piel flexible, que resultará de gran ayuda durante el ejercicio.

4.- No te  mantengas inmóvil durante mucho tiempo:

Evita quedarte de pie o en una sola posición durante mucho tiempo, ya que esto provoca que el sistema circulatorio trabaje con mayor lentitud, haciendo que las piernas se enrojezcan y se hinchen.

5.- Evita el calor:

La exposición prolongada al calor hace que tus piernas luzcan inflamadas debido a los problemas de circulación que provoca el sol. Para evadir lo anterior, utiliza geles o cremas con extractos de plantas como la vid o el castaño de indias, para refrescarlas; si no deseas comprarlas, también puedes hacerte suaves masajes sobre las piernas para aliviar el dolor inmediato.

6.- Aplica agua fría sobre las piernas:

 Una vez que hayas terminado de bañarte, no olvides aplicar un poco de agua fría en tus piernas, esto ayudará también a desaparecer la pesadez y la inflamación, además, da un suave masaje con movimientos circulatorios, descendentes, a lo largo de las piernas para que éstas se vean perfectas.

Foto 1: Flickr, Creative Commons, Still life with human legs and daisies
Foto 2: Flickr, Creative Commons, Legs

Uno  de los aspectos esenciales que un amante del ejercicio debe tomar en cuenta para mantenerse sano, es la alimentación y los nutrientes diarios que recibe; sin embargo, algo que nunca puede faltar en una dieta balanceada, es el consumo de frutas, las cuales resultan del agrado de todos gracias a su alto contenido de vitaminas, minerales y agua (entre un 85% y un 95%), por tal motivo y para que continúes manteniendo una alimentación rica, que te ayude con tu actividad física, tenemos para ti las cinco frutas más saludables.

Naranja: La naranja es considerada la fruta más saludable de todas gracias a su elevado contenido de vitamina C, que ayuda a asimilar el hierro en el cuerpo y a prevenir enfermedades óseas. El consumo de naranja también contribuye a mejorar el sistema inmunológico, a prevenir la artritis, a combatir el estrés y la pereza, además de regular la presión sanguínea y a aumentar la calidad de glóbulos rojos en la sangre.

Kiwi: Después de la naranja es uno de las frutas más saludables, debido a la concentración de vitaminas A y E, de magnesio, calcio, sodio, hierro y zinc. Por otra parte, el kiwi también  ayuda a prevenir problemas de presión arterial, depresión y desórdenes digestivos.

Plátano: El plátano es uno de los frutos más recomendables para los deportistas debido a la cantidad de potasio que posee y a al aporte que hace de energía. Contiene además vitamina A, B1, B2, B12, C, hierro, fósforo y zinc, nutrientes que fortalecen el cabello, combaten la anorexia y nivelan el índice de colesterol en el cuerpo.

Uva: Si bien es una fruta rica en azúcares, es también uno de los alimentos que más energía aporta y sirve además como antioxidante, aportando vitamina C, B, ácido fólico, caroteno, fibra y también hierro, fósforo y magnesio. Es una excelente aliada contra el envejecimiento y la resequedad de la piel; además, es perfecta para los deportistas porque es una de las frutas dietéticas que aporta más energía al cuerpo y al cerebro.

Mango: Como último lugar de nuestra lista tenemos al mango y a su alto índice de betacaroteno, que  es excelente para el cuidado de la piel y la prevención de enfermedades. El mango tiene efectos diuréticos, además de contener calcio, fibra, fósforo, Niacina, Potasio, Vitamina A y Vitamina C, para fortalecer las defensas del organismo, activar el cerebro y equilibrar el ritmo cardiaco.

Foto 1: Flickr, Creative Commons, Kiwi

Foto 2: Flickr, Creative Commons, Uva joven

El ritmo de vida actual hace imposible que el estrés deje de existir, ya sea  en el trabajo, en el tránsito e inclusive al estudiar, sin embargo, es importante hacer notar  también que el estrés suele resultar negativo para el cuidado del cuerpo,  por lo que hoy tenemos para ti una serie de tips que te ayudarán a controlarlo, manteniendo tu estilo de vida sano y tranquilo.

1 ) Practica alguna disciplina que fomente la meditación:

El yoga, el Fitball, Pilates e inclusive el Tai Chi, resultan actividades esenciales para controlar el estrés, pues ayudan al individuo a aumentar la concentración y a adquirir también paz emocional. El practicar este tipo de disciplinas ayuda a nivelar la energía y a conocerse a sí mismo también, ya que se centran en un trabajo mental que involucra las emociones del individuo.

2) Recibe un masaje

Es un hecho que la práctica de masajes en el cuerpo humano permite que los músculos se relajen, sobretodo después del ejercicio y del trabajo físico intenso. Además tiene reacciones físicas positivas sobre el cuerpo humano, a nivel mental, físico y social.

3) Haz ejercicio continuamente

El hacer ejercicio evita el estrés pues hay un adecuado funcionamiento del sistema circular y también del digestivo. Por otra parte tu sistema inmunológico se ve favorecido también y las células del cuerpo reciben más oxígeno.

4) Procura dormir de 7 a 8 horas diarias

El sueño es inevitablemente uno de los factores capaces de reducir el estrés notoriamente, pues el cuerpo se relaja y se pueden evitar también otros problemas de salud.

5) Escucha música:

La música es una de las mejores opciones para reducir el estrés, además de que escucharla puede prevenir enfermedades, pues el cuerpo se relaja y funciona mejor el sistema inmunológico.  Al mismo tiempo, la música regula la actividad cerebral y la presión arterial.

Foto 1: Flickr, Creative Commons, Esperit lliure

Foto 2: Flickr, Creative Commons, Two female girls jogging on the sand beach in late evening light

Como otros programas de entrenamiento en Sport World, el Body Attack forma parte de Body Training System y está conformado por diversos movimientos aeróbicos al ritmo de música que aseguran un modo divertido de ejercitarse.

Body Attack está basado en sencillas coreografías, efectivas e intensas que pueden hacerte perder en tan sólo una clase de 630 a 1000 calorías, por medio del trabajo cardiovascular y de los ejercicios aeróbicos intensos, que desarrollan principalmente fuerza, agilidad y también resistencia para la práctica deportes con larga duración.

Como programa de fitness el Body Attack fue diseñado con el objetivo de quemar calorías en un periodo corto de tiempo, a través de sencillos y divertidos pasos, en donde el baile se combina con otros movimientos típicos del ejercicio tradicional, haciendo posible que cualquier persona pueda practicarlo, sin importar su sexo o el grado de coordinación que posea.

Una de las grandes ventajas del Body Attack, es el manejo de diferentes niveles de intensidad, en donde existen movimientos tanto de baja como de elevada fuerza, que cambian a intervalos, combinándolos también con otros que desarrollan  fuerza, estabilidad y flexibilidad.

Combinado con otros programas de entrenamiento, practicar Body Attack por lo menos 3 veces a la semana puede traerte excelentes resultados, como son

• Mejora de la postura corporal.
• Fortalecimiento de diversas zonas del cuerpo (pecho, espalda, piernas, brazos, caderas)
• Disminuye el riesgo de enfermedades cardiacas
• Refuerza la masa ósea y las articulaciones
• Disminución de los niveles de estrés
• Movimientos fáciles y seguros
• Clases planeadas por instructores expertos
• Reducción de la presión sanguínea
• Mayor resistencia muscular
• Mejora  la vitalidad y la capacidad pulmonar

Foto 1: Flickr, Creative Commons, Body Attack Comic Relief
Foto 2: Flickr, Creative Commons, Body Attack Comic Relief

En el ambiente que vivimos en la actualidad, estresante y en constante movimiento, siempre es necesario que encontremos un punto de equilibrio y Sports World, preocupado por esta situación, posee un programa dentro de Body Systems, que busca encontrar el equilibrio y aumentar la flexibilidad en el cuerpo, el Body Balance.

Body Balance es un programa de ejercicios basado en movimientos de disciplinas como Tai Chi, Pilates y también Yoga, con el cual se busca que la persona entre en un momento de balance tanto mental como corporal, a través del uso de movimientos y también de música especial para el entrenamiento. En Body Balance, aprendemos también a controlar la respiración, a concentrarnos y a aprovechar el stretching.

Sports World mediante Body Balance ofrece una excelente combinación de artes orientales con prácticas modernas, que a lo largo de 60 minutos de entrenamiento garantizan no sólo un a firgura más  firme, sino también, el desarrollo integral del cuerpo y  de la mente, así como una mayor agilidad y fuerza, lo cual se logra gracias a los movimientos corporales realizados.

También es importante mencionar, que la música utilizada en Body Balance, relajará tus sentidos, entrando en un estado de armonía, sobretodo con aquellas inspiradas en sonidos de la naturaleza.  Debido a lo anterior, Body Balance resulta un ejercicio fundamental también, para corregir la postura, combatir el estrés y para la rehabilitación de las personas que en algún momento sufrieron una lesión.

No olvides también, que la facilidad de movimientos en Body Balance, permite que este tipo de ejercicio pueda ser realizado por todo tipo de personas, sin importar la edad o el sexo, ya que es un tipo de entrenamiento de bajo impacto, diseñado para tonificar los músculos, obtener equilibrio y al mismo tiempo, relajar.

Como otros programas diseñados por Les Milles en Nueva Zelanda, Body Balance forma parte de los mejores programas que Sports World ha decidido traer a México, los cuales  te permiten obtener resultados en poco, son fáciles de seguir y tienen, entre otras cosas, múltiples beneficios.

En el caso de Body Balance podemos encontrar las siguientes:

• Postura correcta
• Desarrolla una buena respiración
• Fomenta la meditación y la armonía de la mente y el cuerpo.
• No requiere fuerza notable
• El cuerpo se fortalece y se vuelve más flexible.
• Incrementa el equilibrio y la resistencia
• Reduce el estrés, los niveles de depresión y cansancio.
• Disminuye el avance del envejecimiento
• Libera las vías respiratorias
• Estimula la circulación sanguínea

BodyBalance from Jan H. on Vimeo.

Foto 1: Flicker, Creative Commons, Sunset Yoga
Foto 2: Flicker, Creative Commons, Tori

El spinning, es un programa de ejercicio en el que se trabaja una rutina haciendo uso de bicicletas fijas, es necesario que lo hagas en una bicicleta adecuada para este programa y sobretodo con un instructor certificado para dar la clase, pues será éste quien marque el ritmo, los ejercicios y la intensidad dependiendo de las capacidades de cada persona.

Es importante que sepas que practicar spinning no sólo se trata de subirse a una bicicleta, en realidad es un método mucho más estructurado en el que tu resistencia y estado físico juegan un papel importante, por lo mismo el instructor será una guía para adecuar el ejercicio a tu organismo y que éste te sirva en vez de lastimarte. Si lo practicas de una manera incorrecta puede resultar muy peligroso para tus rodillas.

Para la mayoría de las mujeres, resulta un programa muy atractivo ya que en poco tiempo les permite lucir unas piernas delgadas y muy bien definidas, además gracias a que es un programa de resistencia, ayuda a quemar la grasa que está de más en el cuerpo así que es un excelente ejercicio para los que buscan bajar de peso. También ayuda a mantener una buena circulación, reducir la celulitis y contribuye al buen funcionamiento del sistema cardiovascular.

En Sports World contamos con un excelente programa de spinning con las instalaciones adecuadas y con los mejores instructores, todos certificados para apoyarte en tu entrenamiento correctamente para evitar posibles lesiones.

Este método de entrenamiento es uno de los más completos pues aborda no sólo el bienestar físico sino también el mental combinando varias disciplinas como la traumatología, yoga, gimnasia y ballet. Es un ejercicio verdaderamente dinámico que proporciona tonalidad y fuerza muscular además de control mental y relajación, gracias a este método puedes ganar autoconciencia y ser capaz de controlar tu cuerpo y tu vida.

En Sports World ofrecemos un excelente entrenamiento de Pilates en el que nos adaptamos a las condiciones y posibilidades de cada persona, brindamos asistencia personalizada para que haya una ejecución correcta de los ejercicios.

Es uno de los métodos favoritos de los famosos para estar en forma y esculpir su cuerpo pues resulta verdaderamente eficaz. No basta con tener un cuerpo fuerte y en forma si la mente no está sana y los pilates logran brindarte un equilibrio perfecto entre ambos, la única forma de estar bien al cien por ciento es cuando estamos bien en cuerpo y alma.

Es un ejercicio tan bueno que incluso es utilizado como terapia para rehabilitación de la columna vertebral pues le proporciona estabilidad y firmeza, además ayuda a prevenir y curar el dolor en la espalda. Además, se ha fusionado con otras disciplinas como yoga y tai chi, dando lugar a nuevas disciplinas como yogalates y pilates con chi.

Aunque este entrenamiento es muy dinámico, los ejercicios se componen de movimientos controlados y conscientes que se coordinan con la respiración para dar armonía y flexibilidad al cuerpo. Más que el número de series o repeticiones, en pilates es importante la correcta ejecución de los ejercicios para que la mente poco a poco empiece a tomar conciencia de las debilidades y fortalezas del cuerpo y de esta manera llegar a tener un control físico y mental.

Pilates from NTC on Vimeo.