Uno  de los aspectos esenciales que un amante del ejercicio debe tomar en cuenta para mantenerse sano, es la alimentación y los nutrientes diarios que recibe; sin embargo, algo que nunca puede faltar en una dieta balanceada, es el consumo de frutas, las cuales resultan del agrado de todos gracias a su alto contenido de vitaminas, minerales y agua (entre un 85% y un 95%), por tal motivo y para que continúes manteniendo una alimentación rica, que te ayude con tu actividad física, tenemos para ti las cinco frutas más saludables.

Naranja: La naranja es considerada la fruta más saludable de todas gracias a su elevado contenido de vitamina C, que ayuda a asimilar el hierro en el cuerpo y a prevenir enfermedades óseas. El consumo de naranja también contribuye a mejorar el sistema inmunológico, a prevenir la artritis, a combatir el estrés y la pereza, además de regular la presión sanguínea y a aumentar la calidad de glóbulos rojos en la sangre.

Kiwi: Después de la naranja es uno de las frutas más saludables, debido a la concentración de vitaminas A y E, de magnesio, calcio, sodio, hierro y zinc. Por otra parte, el kiwi también  ayuda a prevenir problemas de presión arterial, depresión y desórdenes digestivos.

Plátano: El plátano es uno de los frutos más recomendables para los deportistas debido a la cantidad de potasio que posee y a al aporte que hace de energía. Contiene además vitamina A, B1, B2, B12, C, hierro, fósforo y zinc, nutrientes que fortalecen el cabello, combaten la anorexia y nivelan el índice de colesterol en el cuerpo.

Uva: Si bien es una fruta rica en azúcares, es también uno de los alimentos que más energía aporta y sirve además como antioxidante, aportando vitamina C, B, ácido fólico, caroteno, fibra y también hierro, fósforo y magnesio. Es una excelente aliada contra el envejecimiento y la resequedad de la piel; además, es perfecta para los deportistas porque es una de las frutas dietéticas que aporta más energía al cuerpo y al cerebro.

Mango: Como último lugar de nuestra lista tenemos al mango y a su alto índice de betacaroteno, que  es excelente para el cuidado de la piel y la prevención de enfermedades. El mango tiene efectos diuréticos, además de contener calcio, fibra, fósforo, Niacina, Potasio, Vitamina A y Vitamina C, para fortalecer las defensas del organismo, activar el cerebro y equilibrar el ritmo cardiaco.

Foto 1: Flickr, Creative Commons, Kiwi

Foto 2: Flickr, Creative Commons, Uva joven

Cuando escuchamos hablar de artes marciales,  solemos pensar en palabras como Karate, Kung Fu, Tae Kwon Do e inclusive Tai-Chi, de las cuales conocemos a veces su origen y en ocasiones sus principios básicos; sin embargo, pocos sabemos que en la actualidad existe un arte marcial de origen mexicano que busca promover el fortalecimiento  del cuerpo y el control sobre las emociones.

Yaollin, es una palabra náhuatl que proviene de las dos palabras yaotl que significa guerra y también yollin, movimiento, por lo que este arte marcial se define como Movimiento Guerrero, y como podría pensarse, tiene sus orígenes en la época antigua y es considerada un arte marcial tanto mexica como tolteca, en la cual los atacantes pueden entrar en armonía con el fin de no utilizar energía de más y agotar su cuerpo.

Si bien es poco conocido, el yaollin es notablemente recomendado para aquellas personas que desean aprender a defenderse sin correr el riesgo de lastimarse, especialmente mujeres, para utilizarlo además en situaciones de peligro reales. Asimismo, también permite el desarrollo de la flexibilidad y de la coordinación

Como todo arte marcial, el yaollin requiere de disciplina para mantener un adecuado control de la energía, por lo que tiene un sistema basado en  cuatro niveles, formas o “katas”, las cuales reciben el nombre de los cuatro elementos principales, tierra, viento, agua y fuego, los cuales eran venerados por los antiguos pobladores del país.

• Forma Tierra: Busca la disciplina y el control del movimiento físico.
• Forma Viento: Las personas aprenden el arte de la respiración, a controlar su energía y sobretodo a meditar para ser conscientes de sus acciones.
• Forma Agua: Se refiere a la estrategia, la planeación de las técnicas a utilizar.
• Forma Fuego: Es la implementación del arte marcial, el entrenamiento y el combate a través de movimiento de golpeo, bloque, patadas, entre otros.

 
Una de las características más importantes del yaollin, es que sus movimientos están basados en animales, el colibrí, la serpiente, y el jaguar, entre otros, los cuales simbolizan la parte física o mental que el practicante debe desarrollar. En primer lugar el colibrí es el ejemplo de voluntad y con los movimientos propios de él las personas pueden obtener mayor resistencia. Por otro lado, la serpiente simboliza el control de la energía y finalmente, el jaguar es una analogía con la fuerza.

Practicar yaollin resulta un complemento físico perfecto para todos los deportistas, porque no sólo logran ejercitarse, sino también controlar las emociones, lo cual les permite además, relajarse pues el objetivo principal de este arte marcial es hacer que la mente y el cuerpo entren en armonía para aprovechar mejor la energía que poseemos.

Foto1:Flickr, Creative Commons,Piedra del Sol

Generalmente cuando escuchamos meditación pensamos en budistas con cinco días de ayuno, aislados del mundo diciendo “ohmm”. En realidad meditar es más que eso, cualquiera que lo desee lo puede hacer  y resulta un excelente método para mejorar la salud mental, ayuda a aumentar el coeficiente intelectual, a mejorar la memoria, reducir el estrés y la ansiedad, encontrar la paz interior, reducir el consumo de tabaco y otros tipos de drogas, desarrollar el pensamiento creativo, aumentar la energía y la felicidad e incrementar el autocontrol.

Existen diversas técnicas de meditación como la meditación Tao, la meditación Budista, la meditación Raja Yoga o la meditación Trascendental. Ésta última es las más sencilla y requiere sólo de 15 a 20 minutos al día, no necesitas más que un cuarto sin distractores, un lugar dónde sentarte o recostarte y una vela.

¿Cómo meditar?

Lo primero que debes hacer propiciar un ambiente tranquilo en el cuarto donde vas a meditar, puedes poner música suave si lo deseas pero deberás apagar cualquier aparato que pueda generar sonidos o interrumpir la meditación como el televisor o teléfonos, cierra ventanas para que no entren ruidos externos.

Luego colócate en el lugar donde vas a meditar, puede ser una silla, un almohadón, un tapete, un colchón o la cama, es importante que te sientas cómoda en ese lugar, puedes sentarte en posición de loto pero no es necesario, sólo tienes que estar en una posición que no te incomode, incluso puedes recostarte pero no es recomendable pues podrías quedarte dormido.

Ahora mira hacia un punto fijo, si te cuesta trabajo concentrarte en un lugar puedes utilizar la vela, enciéndela y observa la llama fijamente. Comienza a concentrar tu atención en tu respiración, siente cómo fluye el aire por todo tu cuerpo desde que entra por tu nariz y va pasando por la tráquea, por los pulmones, siente cómo éstos se llenan de aire y luego lo liberan hasta que sale de nuevo por tu nariz. Poco a poco tu mente se irá poniendo en blanco, no pienses en nada, no hables en tu interior, sólo concéntrate en tu respiración. Relaja tu cuerpo poco a poco, cuando lo hagas sentirás cómo se vuelve más pesado.

Finalmente piensa en un lugar tranquilo, real o imaginario, obsérvalo, recórrelo, disfrútalo, piensa en él los minutos restantes y luego poco a poco abre tus ojos e incorpórate, notarás que hay armonía en tu cuerpo y te sentirás mejor a lo largo del día.

meditación guiada, crecimiento interior y desbloqueo de energia Despertaraunomismo.com from Despertar A Uno Mismo on Vimeo.