Uno  de los aspectos esenciales que un amante del ejercicio debe tomar en cuenta para mantenerse sano, es la alimentación y los nutrientes diarios que recibe; sin embargo, algo que nunca puede faltar en una dieta balanceada, es el consumo de frutas, las cuales resultan del agrado de todos gracias a su alto contenido de vitaminas, minerales y agua (entre un 85% y un 95%), por tal motivo y para que continúes manteniendo una alimentación rica, que te ayude con tu actividad física, tenemos para ti las cinco frutas más saludables.

Naranja: La naranja es considerada la fruta más saludable de todas gracias a su elevado contenido de vitamina C, que ayuda a asimilar el hierro en el cuerpo y a prevenir enfermedades óseas. El consumo de naranja también contribuye a mejorar el sistema inmunológico, a prevenir la artritis, a combatir el estrés y la pereza, además de regular la presión sanguínea y a aumentar la calidad de glóbulos rojos en la sangre.

Kiwi: Después de la naranja es uno de las frutas más saludables, debido a la concentración de vitaminas A y E, de magnesio, calcio, sodio, hierro y zinc. Por otra parte, el kiwi también  ayuda a prevenir problemas de presión arterial, depresión y desórdenes digestivos.

Plátano: El plátano es uno de los frutos más recomendables para los deportistas debido a la cantidad de potasio que posee y a al aporte que hace de energía. Contiene además vitamina A, B1, B2, B12, C, hierro, fósforo y zinc, nutrientes que fortalecen el cabello, combaten la anorexia y nivelan el índice de colesterol en el cuerpo.

Uva: Si bien es una fruta rica en azúcares, es también uno de los alimentos que más energía aporta y sirve además como antioxidante, aportando vitamina C, B, ácido fólico, caroteno, fibra y también hierro, fósforo y magnesio. Es una excelente aliada contra el envejecimiento y la resequedad de la piel; además, es perfecta para los deportistas porque es una de las frutas dietéticas que aporta más energía al cuerpo y al cerebro.

Mango: Como último lugar de nuestra lista tenemos al mango y a su alto índice de betacaroteno, que  es excelente para el cuidado de la piel y la prevención de enfermedades. El mango tiene efectos diuréticos, además de contener calcio, fibra, fósforo, Niacina, Potasio, Vitamina A y Vitamina C, para fortalecer las defensas del organismo, activar el cerebro y equilibrar el ritmo cardiaco.

Foto 1: Flickr, Creative Commons, Kiwi

Foto 2: Flickr, Creative Commons, Uva joven

Seguramente la historia de Adán y Eva no estaba tan equivocada y sea precisamente una manzana el fruto prohibido, tal vez comerla no nos haga dioses, pero sí es ideal para la salud, comer una manzana al día prolonga tu vida… tentador ¿no?

Además de ser el fruto más popular y también el más consumido a nivel mundial, la manzana contiene una cantidad increíble de antioxidantes, esto es, gracias a que es rica en fotoquímicos, compuestos naturales vitamínicos que propician la reducción del proceso de oxidación, proceso que no sólo implica envejecer, también llega a ocasionar cáncer, cataratas, problemas cardiovasculares y daños en los tejidos.  Se ha comprobado que una manzana contiene la misma cantidad de antioxidantes que 1500 miligramos de vitamina E.

Entre otras cosas este fruto te ayuda a mantenerte en forma pues gracias a que es baja en calorías, puede ser de gran utilidad si quieres bajar esos kilitos de más. Por otro lado previene enfermedades cardíacas, cáncer de hígado y colon, Alzheimer y Parkinson, protege tus pulmones, previene la caída de los dientes, reduce los niveles de colesterol malo, propicia una buena digestión gracias a que contiene fibra, ayuda a desintoxicar el organismo y es altamente rica en vitamina C.

En cada 100 gramos de manzana encontramos 0,12 gramos de hierro, 6 gramos de calcio, 4,6 gramos de vitamina C, 107 miligramos de potasio y 2,4 gramos de fibra.

Un dato relevante acerca de esta fruta, es que contiene pectina, ésta es una fibra soluble que ayuda a que el tránsito intestinal sea adecuado, así evita el estreñimiento y por lo tanto previene el cáncer de colon, por otro lado la pectina permite eliminar el plomo y el mercurio que adquirimos del medio ambiente. Asimismo al oxidarse es rica en taninos, sustancias que actúan como astringente en caso de diarrea.  Contiene fructuosa, lo que la hace ideal para personas que padecen diabetes, y algo que casi nadie sabe es que también ayuda a mantener tu dentadura limpia, remueve el sarro que se acumula en dientes y muelas, además, masticarla ejercita tus encías.

Así que ya sabes, si te caen mal los doctores o no te gusta visitarlos, sólo tienes que comer una manzana al día.

La fruta es un alimento que brinda muchísimos beneficios a la salud y buen funcionamiento del cuerpo. Es esencial debido a todas las vitaminas y antioxidantes que aportan a nuestro cuerpo. Y tu como usuario de Sports World no debes de dejarlas fuera de tu dieta, ya que no solo mejoraran tu condición si no que además harán que te sientas sano y con muchísimas energías.

• El kiwi, según estudios recientes es la fruta con mayores nutrientes de todas. Lo cierto es que un pequeño kiki aporta más vitaminas y nutrientes que cualquier otra fruta de tu canasta de frutas o de cualquiera que puedas encontrar en el súper o en el mercado.
• La naranja aporta grandes cantidades de vitamina C, es buena para evitar la gripa o para detenerla en caso de empezar a sentir los tan conocidos síntomas.
• La manzana contiene grandes cantidades de antioxidantes, además de que ayudan a consumir menos calorías en tu próxima comida. Aquí esta la prueba, de acuerdo a estudios realizados, las personas que comen una manzana antes de su siguiente comida, comen 200 calorías menos que aquellas que no la comieron. Esto por la manzana hace que te sientas más lleno de lo que realmente estas. Hay muchas maneras de comer una manzana, pruébalas todas para que elijas tu favorita y así además de recibir muchos antioxidantes y vitamina G, ¡consumirás menos calorías!